骑自行车时如何防止腿部抽筋？

抽筋，相信爱骑车的你都经历过这种感觉。肌肉嘎吱嘎吱的感觉，让你无法再转动踏板，它可能是我们所有人最讨厌出现的一种状况。

但是，为什么我们会抽筋呢？如何最好地加以制止？继续读下去，让我们来仔细看看，并揭示避免这种热辣感觉的最佳技巧。

抽筋到底是什么？

抽筋是一种突然的痉挛，通常持续几秒钟疼痛，在此期间受影响的肌肉仍保持紧张和无反应。

肌肉和肌腱中的感受器不断监测你的身体运动，发送反射信号，实际上绕过大脑，以保护肌肉免受潜在的伤害。一种反射促进肌肉收缩（防止过度拉伸），而另一种反射促进放松（控制紧张）。

如果这些正常平衡的反射被打断，收缩信号就会压倒松弛信号——结果就是抽筋。

这是什么原因造成的呢？

最常见的原因是脱水，但严格来说这并不准确。尽管由于许多原因，骑行时液体摄入至关重要，包括作为一种摄取重要电解质的方式，有助于对抗抽筋，但根本原因是神经肌肉疲劳。

在运动过程中肌肉或肌肉群的重复使用会导致疲劳，这会破坏正常有效的控制肌肉运动的神经肌肉通路。

这种情况开始发生的时间取决于你的健康水平、糖原和能量储备，以及海拔、温度和湿度等外部因素。

骑自行车时抽筋如何处理？

水合作用

水合作用很重要，因为钠和钾等电解质在促进神经和肌肉之间的交流方面发挥着关键作用。如果你水分不足，会更快地感到疲劳——这意味着神经肌肉疲劳。

电解质在体内的替代已经不像以前那么重要了，但它仍然是一个因素。所以，这取决于温度和你的努力程度，请确保你每小时喝一到两罐，一瓶应该是水，另一瓶应该是富含电解质的饮料。

拉伸和户外训练

在骑车之前和期间适当地伸展，这将热身你的肌肉，增加它们的活动范围，帮助它们更有效地工作。如果有特定的肌肉在骑车时经常抽筋，在骑车前花点时间把它拉伸开来。

进行户外训练来增强核心力量和柔韧性也有帮助，所以不要忽视腿部、核心部位和背部的高强度、低重量的锻炼，以增加肌肉耐力。

适应性

其中一个最大的因素可能是炎热，特别是在比以往更热的气候中骑行。温暖的气候会使你的身体经历热应激。反过来，这会让你的身体出汗更快，降低核心体温，增加抽筋的机会。

然而，这是可以克服的。我们的身体是神奇的东西，能很快适应新环境。在这种情况下，试着在事件发生前一两天到达，让你的身体适应下来。

可以帮助对抗抽筋的食物

在对抗抽筋的“战争”中，营养无疑是你最大的盟友。为你的肌肉提供足够以及正确的营养，这将使它们工作得更好、更快和更长，有助于阻止可怕的抽筋。

以下是你骑车时应该注意的四种食物：

富含钾的食物：很多人的饮食中没有摄入足够的钾，如果你在骑车时发现抽筋，这可能就是原因。

钾和钠对于调节可能导致肌肉痉挛的电信号是必不可少的。

富含钠的食物：当身体因为过热而出汗时，你排出的不仅仅是水分，还有盐。需要盐（或盐中的钠）来调节这些引起抽筋的混合信号。例如香蕉、烤土豆、红薯、酸奶、豆类、枣、菠菜和西兰花。

但饮食中过多的盐会导致高血压，所以还是少吃含盐的坚果吧，从天然食品中摄取钠。例如甜菜、芹菜、胡萝卜、菠菜和甜菜。

富含钙的食物：体内钙含量低也会导致肌肉痉挛，并且由于骑自行车是一项无影响的耐力运动，耐力运动会让你出汗很多，你也需要在饮食中摄入大量这种特殊的矿物质，以帮助保持健康的骨密度，尤其是随着你年龄的增长。例如，天然酸奶(不加糖的酸奶是最好的)、沙丁鱼、萝卜、深绿色叶蔬菜、低脂奶酪和牛奶。

富含碳水化合物的食物：因为公路自行车是一项耐力运动，消耗你身体的糖原是不可避免的结果。由于糖原主要储存在肌肉中，研究表明糖原含量越低，你就越容易抽筋。例如，土豆、豆类、糙米、香蕉和面食等。

部分图片来源视觉中国

编辑：夏春花