买的运动饮料不好喝 那就尝试自己调制

运动饮料是自行车运动保持水分和能量的有效解决方法，虽然出门骑车顺路去便利店购买很方便，但一次次的购买也是一笔不小的开支。运动营养学家Kevin Currell博士建议如果您的资金紧张，可以通过自己制作运动饮料，以此获得两全其美的好处，重要的是可以调配自己喜欢的口味。

使用运动饮料会延缓疲劳并提高运动表现，但是运动饮料是如何起作用的呢？在长时间的运动中，当血糖下降时，身体就会感觉疲劳不在状态。

在研究中，几乎所有出现疲劳的受试者都是因为血糖下降。喝运动饮料则会延缓血糖的下降，从而延缓疲劳——但是为什么血糖如此重要呢？

因为糖分是大脑的主要燃料，如果大脑缺乏糖分就会造成燃料不足，因此大脑的运作机制就会下降。

尤其在天气炎热的情况下，超过2%的体液流失就会削弱你的能力，所以你必须确保能时刻补充水分。当你在运动时不摄入水分，你的核心体温就会升高，你就会感到疲劳。当你开始补充水分的时候，虽然你的核心温度仍然会上升，但与没有补充水分的时候相比那么快，所以会延迟你疲劳的时间。

综上所述，运动饮料可以防止血糖下降，降低脱水的发生，从而延缓疲劳，提高运动表现。

运动饮料的成分

那么制作运动饮料，你需要准备什么呢?

其实很简单，就是糖、盐和水。糖可以防止血糖降低导致体能下降，水分有助于防止脱水，而盐能帮助吸收和保持水分。

如何用蔗糖做运动饮料

自己做运动饮料会帮你省下一大笔钱，有两种方法可以教你制作运动饮料。以一升的量为例，第一种方法是用60-80克的蔗糖，加入半茶匙的食用盐，加入不含糖的能量补品，再加满水。

如果添加少于60克的糖，可能不足以防止血糖下降。如果你添加80克以上的糖，则会延缓水分的吸收速度。这意味着水分需要更长的时间才能到达血液和肌肉，而且对防止脱水的效果并不理想。超过80克的糖量也增加了肠胃不适的可能性，特别是你在剧烈运动的时候。

如何使用水果做运动饮料

第二个选择是使用果汁，再假设你正在准备做1升的量，把400-600毫升的果汁加入1升的瓶子中，用水稀释，加入半茶匙的食用盐。

这种方法的优点是在果汁中含有糖分，主要是葡萄糖和果糖，它们是最容易被吸收的糖类混合物。这将有更多的糖分可当作身体的燃料，还增加了水分的吸收速度，以及比葡萄糖饮料更好的性能。

编辑：夜