渴了，骑行的你应该这么喝！

八月的夏天正是热到爆炸的时候，但是热爱骑行的我们会屈服于炎炎烈日之下吗？

当然不能因为天气的原因就放弃骑行辣么重要的事情，但是夏天出汗量很大如何补充水分呢，下面夏日骑行的水分补充注意事项走起来！

夏季温度高，骑行中会大量出汗，体内水分散失极快，一定要及时大量补水。一般总按日行程100公里左右夏季一天需要饮水2000到3000毫升，这不包括吃进食物等所含的水量，也就是3-5个自行车水壶(600ml)的量。不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，一般15-30分钟左右喝150-200CC水(约一杯)。

身体排汗的过程中还会带走一部分盐分，盐分丢失过多会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果此时仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

你知道流汗时你流走了什么吗？总的来说是四大类：水分、电解质、糖、氨基酸。

一般在骑行时不会携带如此大量的水，最便捷的方式就是买运动功能性饮料。但是运动功能性饮料真的适合夏日骑行吗？我们来看看市面上的运动饮料一般会添加哪些成分，能够解决这四个问题并且提高运动水平吗？

1、糖分补充

如果你有减肥的需求，在购买时一定要多多注意糖分的含量。比如：糖、碳水化合物、甜味调味剂。

根据世界卫生组织的最新指南建议：成人和儿童应将其每天的游离糖摄入降低至其总能量摄入的 10% 以下（约 50 克），如果条件允许，最好降低到 5%（约 25 克）以下。

所以，一杯不含糖、不含添加剂的运动饮料，其实喝起来应该跟淡盐水（钠、钾离子电解质）味道差不多，而商家为了提高饮料的口感，会在里面添加调味。

适当喝糖是没问题的。但如果超量让你变胖了，想减肥的你可能就需要反思一下是不是需要换一个牌子的运动饮料了。

2、咖啡因补充

市面上有一些功能性抗疲劳饮料会添加咖啡因，毕竟实验证明咖啡因可以提高毛细血管的流速，改善你的身体氧合能力，使你的身体代谢和微循环「加速」起来，简而言之就是调动你的兴奋感来抵抗疲劳。但是！摄入咖啡因一定要适可而止，过量摄入会心悸恶心抽搐，而且咖啡因有利尿性，可能会加重水的流失，而运动本身就要损失大量的水和电解质。

3、牛磺酸补充

还有一部分饮料会添加牛磺酸，它的主要作用是对免疫系统保护、改善认知功能、运动疲劳、维护心脏、肌肉功能。

简单来说，适当补充牛磺酸确实可以使运动能力和抗疲劳能力进一步加强。但是这东西，其实本身就在人体内存在，跟肌酸一样，你正常吃饭就能摄取足够，如果你平时不需要高强度工作或者运动，不需要喝这种东西，防止睡不着觉……

4、氨基酸补充

这个成分只有很少一部分饮料商会加，但这个却是一个非常重要的补充元素，特别是对于健身人群。

流汗过程中会造成氨基酸的流失。人在平静状态下，2-5% 的耗能是从氨基酸处获得的，但是一旦进行高强度运动时，5-15% 的能量都会从氨基酸这里消耗，此时及时补充氨基酸就非常重要了。但是知道的人并不多……而还有一个常识相信有生物基础的人都会明白，氨基酸合成的蛋白质是肌肉的主要成分，对于肌肉的生成、代谢都有很大的影响，如果不补充足量的氨基酸和蛋白质，容易导致免疫力下降，疲劳乏力等一系列亚健康状况。运动后及时补充蛋白质，还能有助于受伤肌肉的修复。

大家在挑选运动饮料的时候，不仅仅要关注它的口感，更要选择能够满足你训练补充需求成分的饮料。针对个人的实际情况合理选择夏日骑行补充水分的方法，对提高骑行水平和增强骑行体验都有很大的好处。

今日话题：你有哪些夏日骑行补充水分的好方法呢？

编辑：哈比罗