在户外骑行中，你会“喝”水嘛？

正常男性体内的平均含水量约为60%，女性的含水量为50%，高水平的运动员含水量接近70%（因为肌肉的含水量高达75%而脂肪的含水量仅仅为10%）。

水是血液的最主要成分，它能输送营养物质、氧气、激素到细胞并带走新陈代谢的副产物。同时还是人体温度调节机制的关键成分。水与电解质参与人体渗透压的控制，维持人体内平衡。

所以如何在运动中正确的补充水分是每位骑友的必修课。那跟随小编一起来了解下吧。

不要等到口渴才喝水

在运动中人们几乎不可能摄入足够的水分来维持身体的水分平衡。长时间的运动下人体水分流失，会导致较高的血浆渗透压。当我们感觉到口渴时，此时我们的身体已经流失水分多达1.5——2L。

特别是在夏季潮湿炎热的环境下骑行，身体水分流失的更快，加快身体进入脱水的风险之中，会导致血容量逐渐降低，出汗减少，心率增快，导致疲劳感的提前出现，还有可能发生威胁生命安全的心绞痛。所以说夏季骑车补水不容忽视。此时你还敢无视喝水的重要性嘛？

要喝什么水呢？

在夏天的骑行过程中我们之所以会感觉热是因为我们人体的肌肉收缩、新陈代谢所产生的热量，身体必须要散热才能继续正常运动，如果体内热量不能及时散发，将会导致严重脱水、热痉挛、热衰竭甚至中暑的情况发生，严重还会导致死亡。

而出汗是我们人体主要的散热行为之一，在炎热的夏季环境，高强度的骑行会让我们每小时流失2L以上的汗液，而汗液中含有大量电解质，具体为大概每2L汗液中含有接近6g的氯化钠（世界卫生组织建议每日食盐摄入量不超过6g，作为对比）以及其他的钾钙镁等电解质。

对于普通骑行爱好者来说，最直接的方式就是饮用运动饮料（电解质饮料）。市面上总一款电解质饮料适合你。

Tips

很多人可能第一时间想到红牛和脉动。但小编非常遗憾的告诉你，红牛和脉动都不是运动饮料。

红牛属于维生素功能饮料，添加咖啡因等物质，并不适宜在长时间的骑行运动中引用。而脉动属于维生素饮料，并无运动饮料最基本的电解质，同样不适合在运动中或运动后饮用。

怎么喝呢？

即使在没有开始骑行的时候，其实就应该开始喝水来保持体内水分的平衡。在骑行中喝下去的水还需要一小段时间才能为我们身体所用，而饮水时间间隔太长就可能会导致体内水分下降，以至于不能充分补水。

如果口渴才饮水，会使身体长时间处于轻度缺水的状态，所以喜小编建议在炎热的夏季骑行时，每15分钟补水一次，如果是中高强度的训练，建议10分钟补水一次。少量而多次。

补水过程中应该注意的问题

含有咖啡因的饮料如茶、咖啡、可乐、巧克力等饮料或食物会增加尿液中的水分流失，不利于身体补充水分，应避免在运动前后饮用上述饮料或食物。

如果你要进行高强度的骑行训练，最好在训练前1小时摄入大量液体（超过500ml），促使胃排空，并持续保持补水，保持尿液清澈——身体水合状态良好的象征。

编辑：FF