如何制定有效的新年骑行计划

新一年的开始提供了很好的机会来反思过去一年发生了什么，并为未来的12个月设定一些目标。当然，你可以在一年中的任何时候设定目标，但要知道至少会有一个人要问你打算如何在2021年改善自己的习惯。作为一名骑行爱好者，难道不想制定计划，悄悄变强，然后震惊全场吗？

决心真的可以帮助你达到想要的目标，前提是用心去做的。让我们来看看一些方法，它们可以让你制定出有效的新年骑行计划，一年后当你回顾这些计划时，会感到骄傲。

诚实地面对你现在的处境

每个人都会告诉你在设定目标和决心的时候要现实一点，这一点怎么说都不为过。但也许最好的办法是诚实地列出你现在的状况。我们很容易高估或低估自己。让新年自行车计划成为你花时间思考的事情，避免情绪支配你的反应。把想到的所有决心列一个清单，然后在做出承诺之前花几天时间仔细考虑一下。

把一年分成几个部分

如果你很难看到大局，或者很难保持动力，把这一年分成小块是个好主意，这样可以让眼睛盯着小目标，精神高昂。在12个月里设定12个小目标是一个很好的方法，可以让你取得很大的进步，同时在每月初获得“重新开始”的能量。如果你希望提高自己在某些方面的表现，关注某个特定的事件，或者想要在某些事情上保持动力，这是一个很好的策略。月度目标也提供了多样性，让事情变得有趣，同时你朝着更雄心勃勃的长期计划努力。

记住，它并不一定要提高你的运动能力

当然，你可能想设定骑行里程目标，或者在一定距离内增加骑行时间，但对我们中的一些人来说，要在新年计划中找到时间放松或保持健康的平衡，才是好的。2020年是充满压力的一年，因此也许你需要向前迈进，并承诺为自己提供一些自我照顾。对于很多骑自行车的人来说，这并不容易，但这对于确保你和自行车的关系的积极性，是至关重要的。

不同的方法对不同的人有更好的效果，所以做一些调查来确定什么对你来说是最好的结果。这可以是参加每周的在线瑜伽课程，或者每天早上抽出10分钟来冥想。这也可能意味着每月计划一次骑行，不是为了达到某个特定的节奏、距离或心率，而是专注于享受风吹过你的头发或悠闲地穿梭每条大街小巷。

做出有趣的决心

有人认为，决心必须包含痛苦或剥夺的因素才能得到认真对待，但情况并非如此。你的骑行决心可以是让自己在热爱的运动中获得更多乐趣，并在舒适区之外冒险。 致力于在2021年向朋友介绍骑自行车的好处，或尝试其他项目（如山地或速降），甚至对你提供帮助的小伙伴说声谢谢等等。有很多方法可以让骑车变得更有趣，而这与功率或KOM无关。

告诉你的朋友(如果你愿意的话)

一般来说，与周围的人分享你的决心可以带来双重好处：1、你将体验到更高程度的监督制；2、还能得到更多的支持。特别是如果朋友和家人善于给你鼓励，并帮助你做最好的自己，那么强烈建议你分享今年的目标。但对于某些人来说，太多的期待或压力会影响到表现，甚至是无所适从。那么，如果你更愿意把决心留给自己，也没关系。

制定一个应对失误的策略

最后，在新的一年里，对自己承诺要温柔，不要掉入“孤注一掷”的陷阱，这是实现目标的有效障碍。在一年的时间里，问问自己是否取得了进步，是否需要保持在正轨上，或者是时候调整训练（或预期）来更好地适应现在的状态了。要注意，停止并不意味着游戏结束。接受你现在所处的位置——重新组合，根据需要调整你的计划，继续朝着目标努力。克服障碍只是过程的一部分，最终会使胜利更加令人满意。

新的一年，奥利给！

编辑：夏春花