什么是睾酮？它对骑行有什么影响？

2023年8月，英国反兴奋剂组织（UKAD）证实，前天空队医理查德·弗里曼因2011年在曼彻斯特国家自行车中心"持有30袋睾酮凝胶"而被禁赛四年。

弗里曼的案例突出了睾酮（一种天然激素）的表现潜力，以及为什么随着时间的推移，睾酮和表现水平都会直线下降。

什么是睾酮？

睾酮是一种激素——对于男性来说，它是一种从睾丸分泌到血液中的化学物质，血液将其携带到身体的器官和组织中，以刺激多种功能，其中许多功能有助于增强循环能力。

睾酮的功能：

保持并增加瘦肌肉质量

改善认知功能

增加骨密度，有助于预防骨质疏松等疾病

提高你从训练中恢复的能力。

它也负责驱动红细胞的产生过程，在肌肉需要氧气的运动中，红细胞显然是有益的。然后还有利用心理的表现提升。

赫特福德大学运动生理学高级讲师Amy Vivien Wells博士说：“研究表明，睾酮有助于行为适应，从而推动人体去努力做事情。例如，在训练期间更努力。”

从40岁左右开始，睾酮水平每年会下降约1%。这是久坐不动的人在30岁后每十年肌肉量减少3%至8%的一个关键原因，而这种下降在60岁后加速。

耐力训练加剧了这种衰老的趋势。研究表明，90分钟的次最大运动会导致睾酮水平略有下降，而中等强度到高强度的运动超过两小时会导致睾酮含量显著下降。原因尚不清楚，但有人认为，皮质醇水平升高（应激激素）、体重减轻和有助于产生睾酮的黄体生成素的变化可能是罪魁祸首。

2011年夏威夷世界铁三锦标赛上的一项研究强调了这种运动引起的睾酮下降。在接受测试的22名长距离铁人三项运动员中，只有9人的血清睾酮浓度正常。

女性自行车手也忍受着这种睾酮水平的下降，大约十分之一的男性水平在系统中循环。在女性身上，它会转化为雌激素，雌激素在生殖、生育和总体健康中发挥着重要作用。

负重训练有助于提高睾酮水平

重量训练有助于提高睾酮水平。定期的健身房锻炼与耐力锻炼相反，因为它会提高睾酮水平，这也是为什么35岁以上的人应该把一周的时间分为80%的骑行和20%的力量训练。

无论选择举重、深蹲、提举还是弓步，都有证据表明，动力输出、恢复速度和耐力都会提高，或者至少会减少损失，这都是因为睾酮水平的提高，从而最大限度地提高耐力骑行的收益。

注意饮食

睾酮是一种由胆固醇组成的分子，因此建议选择优质脂肪，如鲭鱼、坚果和优质橄榄油，或者补充鱼肝油。《酒精中毒：临床和实验研究》杂志还显示，酒精会降低睾酮水平，尤其是当每天饮酒超过1136毫升时。这可能是因为酒精会抑制睾酮的合成。

编辑：滨