作为自行车爱好者，关于咖啡你应该知道的3件事

你是一个狂热的自行车爱好者吗？你可能知道很多关于咖啡的知识，以及它是如何有效地提高自行车的性能的。关于咖啡，总是有很多东西需要学习。让我们来看看随着年龄的增长，你应该如何改变咖啡摄入量，以及咖啡对身体的影响。

越多越好吗？

一些骑自行车的人会说，是的，他们想要喝多少杯这种奇特的饮料是没有限制的。不幸的是，研究表明，适量饮用更有效。 不常喝咖啡的车友目标应该是每公斤体重摄入2-3毫克咖啡因，也就是1-2杯咖啡。那些经常喝咖啡的人的目标是每公斤6毫克，也就是3杯以上的咖啡。任何超过6mg /kg的东西都可能会引起恶心和紧张。

职业车手也爱喝咖啡

老年骑友对咖啡因的代谢较慢

研究表明，随着年龄的增长，身体对咖啡因的代谢速度明显减慢。这意味着年龄较大的自行车手应该早点喝咖啡，在训练前90-120分钟左右，而不是60分钟，以便在合适的时间得到刺激。这也意味着年龄较大的车友不应该在晚上喝咖啡。如果睡觉时咖啡因还在体内，你的睡眠质量会受到影响。在提高运动成绩方面，良好的睡眠比咖啡更有效。所以，最好在下午两点之前喝完最后一杯咖啡。

咖啡有利尿作用吗？

众所周知，咖啡有利尿作用，这意味着它会让你尿得更多，流失水分。但这只有在你偶尔喝咖啡或者摄入500毫克或更多的咖啡因时才成立。那就是4杯双份浓缩咖啡。但是对于我们这些喜欢并且经常喝咖啡的人来说，并没有利尿作用。

编辑：夏春花