你知道吗？骑行也是有效缓解和预防抑郁的“良药”

现代人的精神健康每况愈下，全世界受抑郁症困扰的患者也逐年增加。很多人在受到外界的工作、感情及家庭生活等各方面的压力，造成身体内分泌异常，出现了心情郁闷的情况。

根据美国精神医学会的诊断手册中提出的9项判断标准，来判断其中能够达到2项以上，再加上其余项目成立的总数超过五项，并且症状持续超过二周以上，就可以被确定为患有抑郁的症状。

今天就和大家聊聊骑行和抑郁症有什么样的关系，如何通过骑行运动来帮助大家对抗抑郁症状、改善身心状况。

刺激神经、调节身体

骑自行车时大脑会释放“内啡肽”，会让人感到愉悦、心神放松，同时增加具抗压效果的神经内分泌激素，像是血清素，并带动多巴胺、正肾上腺素分泌，皆有释放压力的功能，增进对情绪的调控。还会分泌一种名为「脑源性神经营养因子」的物质BDNF，能保护并修复神经元，是大脑非常需要的营养蛋白质，也是抑郁者常缺乏的。

释放压力，放松心态

选择合适的时间，大家通过骑行可以走出户外，欣赏一下田园风光和野外情趣，享受一下阳光雨露，亲近大自然的花花草草。释放掉生活忙碌带来的压力和抑郁情绪，与家人或者好友共同享受美好的生活。

促进循环、改善体质

在骑行过程中消耗大量氧气并不停地做深呼吸，大口呼吸新鲜空气，因此骑行运动非常有利于提升心肺功能，可以有效地改善心脏和大脑的供氧能力。通过骑行运动会促进血液循环，让你的肌肉、大脑、心脏等各个脏器更加健康。

扩大交际、舒放心情

自行车运动大多都是户外的团体行动，它将帮助抑郁者走出户外，增进与他人的接触和交流，扩大交际圈，可以帮助大家舒放心情、排解孤独和无助感，获得鼓励跟支持，对抑郁人员有很大的帮助。

肯定自我，建立自信

骑自行车可以得到更多的自我肯定及建立自我价值感。从每次骑乘过程中，记录骑行距离、完成时间、爬升高度。也可以打卡新景点、体验新的路线，将这些骑行成果发送朋友圈，来获得朋友及家人点赞和正向的回应，来增加自信心。随着你骑行技术的增长，不断带给大家不同的惊喜和积极的回馈，能够在不断进步的过程中，增加更多的信心，让生活更加有目标感和成就感。

调整作息，促进随眠

骑车运动对睡眠、规律作息很有帮助，抑郁症患者常有日夜颠倒问题，影响生理状况的恒定。而正常作息和充足睡眠，对于情绪调控、认知功能，包括记忆力跟神经的可塑性都有非常大的关联，因此建议白天出门骑车、释放情绪和能量，晚间能够正常的作息和睡眠。

改变现状、接受新事物

透过骑车让自己走出户外，接触更多来自新事物的刺激，去欣赏没看过的风景、未曾有过的体验，这对缓解抑郁有很大的帮助。这也比待在室内撸台子有趣的多，且更能达到放松的效果。同时，放下手机、较少负面的刺激，让抑郁患者不在被负面情绪影响，不在钻牛角尖。随着时间的推移、能够更好地自我调整状态。

编辑：FF