人们总会提及“提高免疫力”,但你知道吗?免疫力高不一定是好事!上次我们介绍了为什么运动有益健康,但运动员常常生病,本次内容我们将深度解析适度运动与免疫系统之间的默契。
让我们来听听健康心理学和应用健康科学专家竹中教授,关于运动强度和频率对免疫力影响的知识。所谓的免疫,是多种细胞产生的“功能”。当免疫细胞受刺激时,也会出现攻击自身的细胞、引起多脏器功能衰竭的情况,所以并不是“高”就是好事。例如感冒发烧的验血单可以看到白血球增多,即免疫系统正在与病毒进行斗争。
免疫细胞的运作
患上感冒(上呼吸道感染)时,免疫系统是如何运作的呢?免疫系统迅速发现异物病原体并进行攻击。并且对病原体形成记忆、产生抗体、杀死感染细胞从而保护身体。这就是免疫系统的主要功能。
此外,在我们的身体中,免疫细胞经常进行着巡视。其实,人体中每一分钟会滋生2~3个癌细胞,淋巴细胞中的自然杀伤(Natural Killer)细胞具有发现并攻击癌细胞的功能。
增强免疫力,和自行车运动之间,有怎样的关系?
职业运动员为什么还会生病?事实上,在高强度锻炼后免疫会非常容易下降,而低强度有氧运动的却不容易患上感冒。免疫在巡视我们身体的同时戒备并攻击异常,与“敌人”进行战斗。承担这一主要工作的白细胞,稳定时在脾脏和淋巴结中休息。但是在运动等应激反应增加时,会迁移至循环血流进入“攻击”状态。低强度运动的人免疫细胞更稳定
我们可以发现两者不同的变化:高强度运动时,白细胞中的中性粒细胞因血流量的增加而逐渐持续上升,与之相对淋巴细胞因去甲肾上腺素等的神经传导物质的增加在运动中上升、在运动后减少。
高强度运动时自然杀伤细胞会激增至稳定时的5倍,在运动后急速下降,多项免疫功能有暂时被抑制的倾向,反之低强度运动对免疫细胞没有很大影响。
那么“不动”是不是就没事了?
很显然,不运动的话会有感染风险。为了解开“那么不运动不就行了吗”这样的误解,请看这个图表。图表展示了左侧体力级别不同的3组和右侧运动习惯不同的3组的上呼吸道感染的患病时间,也就是感冒的患病时间。
体力和锻炼频率“低”的人患病时间约为8天。与之相对“中”“高”组约为5天,结果基本没有太大区别。体力级别B和C、运动习惯E和F的人,感冒时间基本没有区别。也就是说,感冒时间短的人,需要适度的运动,并不一定需要体力好并不需要有每天运动的习惯。
试着通过通勤自行车来培养具备战斗力的身体吧
自行车可以轻松地进行有氧运动,是“不过于激烈运动级别”中最合适的工具了。因工作繁忙而没有时间运动的商务人士,早晚通勤时间用通勤自行车来替代运动再合适不过了。
通过踩踏板来增强下半身的肌肉,刺激产生白细胞的骨骼,相信对免疫细胞会有正面的效果。此外,骑自行车会有特殊的快感,这种快感也会使得免疫细胞活性化。在享受适度运动的同时,一边节约时间,一边实践通勤自行车的方式,从现在开始来试着变成“具备战斗力的身体”吧。
编辑:滨