想要自行车骑的好,核心力量少不了

自行车运动训练的基础就是锻炼运动员自身的核心力量，核心力量的训练是指针对身体核心肌群及深层小肌肉进行的力量，稳定，平衡等能力的训练。加强核心力量训练有助于自行车骑行时稳定身体姿势，提高身体控制力和平衡性，降低骑行过程中的能量消耗。

什么是核心

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

锻炼核心力量训练动作有很多，其中最实用最有效的就是平板支撑，关于它，你了解多少呢?

1:平板支撑:平板支撑可以几乎覆盖所有核心肌群(腹部的腹肌、腹内外斜肌，大腿的正面、内侧肌群，身体深层的肌群，如髂关节附近的肌肉，其实也可以训练到。

2:如何完成标准的平板支撑:前臂承重 上臂在肩的正下方，垂直于地面 头部中立位，保持正常生理曲度 躯干挺直收腹不塌腰 臀部收紧 膝关节伸直 两脚分开与髋同宽，垂直于地面，足尖承重。

3:平板支撑的益处:当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现，你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到，同时腰腹的能力与日俱增。除此之外，我们追求的腹肌、马甲线都会被练到。而且小惊喜不断，你会发现深蹲，可以蹲更大的重量了。臀部的肌肉，慢慢变得更加饱满翘挺了。运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力。

身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了。

小小的平板支撑，不仅不会给你脊柱太多压力。而且它还能起到，加强背部肌肉的作用，尤其是上背部区域。

长期或者说定期进行平板支撑，不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼，还能将这类问题提前消灭掉。

编辑：Vera