在高原骑行，需要准备和注意什么呢？

有一个地方，去之前它神秘莫测，去之后又总魂牵梦绕。很多爱旅行的朋友都说，雪域高原承载了太多向往，不管世事如何变迁，进藏之路依然璀璨绚烂。

近期要去高原的骑友们注意啦， 一定要准备好相应的东西，注意这些事项！

一、车辆准备

骑车进西藏，路途遥远，有些地方路况比较差，所以在经济条件允许的情况下推荐千元以上的山地车，例如捷安特、美利达勇士、公爵、挑战者，具体型号可以根据自己的需要来选择。

二、修车设备及备用零件

修车套装（含4号、5号内六角、一字及十字螺丝刀、补胎工具、骨头活动扳手）轻便打气筒、自行车三合一驮包（自用背包也可以绑在后架上，但放拿东西不方便）备用零件：刹车线和变速套装（必备）（内含前后刹车线、前后变速）、内胎、外胎、刹车皮 4 个【V 刹系统】、来令片 4 个【碟刹系统】、备用螺丝若干、 备用铁丝（以防螺丝不合适时使用）、链条油

三、行装备

遮阳帽、头盔（必备）、魔术头巾（必备，可以做面罩、口罩，防尘放太阳）、 骑行长手套（选择防风防水的）、普通骑行短手套、骑行雨衣裤（可防潮，下坡防风，防雨效果也不错）、骑行运动鞋（要选择舒适的，解放鞋是个不错的选择）、运动棉袜、长袖 T 恤、运动短裤、运动短衫（主要是休息时穿，骑行的时候要使用长袖的）、棉衣或羽绒服（在上山或晚上比较冷，可做备用）、运动长 裤、骑行护膝（一个可以保护自己，另一个可以挡风）

四、电子设备类

手机、手电、充电器、备用电池，电吹风（非必备，不过在路上可以用来吹干衣物或其他东西）。有条件可以带上相机，川藏线是我国最美的景观大道，记录下 一路上的大好风光与风俗民情，何乐不为。

五、洗簌用品

毛巾、牙膏牙刷、香皂、洗发水、洗衣粉、须刀、刀子、护垫，以上这些用品觉得没必要带的也可以省掉。

六、药品及食品

1、带上必备药品，其他的不需要太多：

感冒药、藿香正气胶囊、正红花油、泻立停、消炎药等。

2、食品

巧克力、压缩饼干，榨菜等（西藏地区可以买大饼，加上榨菜就是美味）。

七、证件类、卡类及其他

1、记录本、笔、地图等。

注意事项：

衣：带的衣服最好是速干、深色的，经脏(沿途洗衣服不是很方便)，否则洗了或打湿后不容易干；不要带太厚的衣服，带一件厚的不如带二件薄的，这样在气温变化时加减衣服也方便；所带衣服的数量要保证你在全身湿透后还有更换的，最好带一套秋衣在睡觉时穿。所有的衣服最好装在塑料袋里(可以防水)，廉价的冲锋衣裤只能防小雨，所以建议带一套分体式雨衣。

食：在饭馆点菜时注意荤素搭配，一般是各一半，最好让多放点盐(骑车出汗多)，一般不要吃不熟悉的菜和豆荚类的菜，也不要吃凉菜和卤菜(怕吃了不安全)，费时间的菜也最好不点(饿极了没时间等)；不要进太大的饭馆(店大欺客)也不要进苍蝇馆子(吃了怕拉肚子)。路上很多时候都没有地方吃午饭，有时到达目的地的时间也很晚，所以尽量带能吃二顿的干粮，最好带自己喜欢吃的东西；一定要带足水，一般上坡和温度高喝水多。(这个不用提醒你，骑不到三天你就明白了。为省钱，建议在住的旅馆灌开水)。

住：1、住之前要去看房间，要注意房间有没有多余的电源插座，因为要给相机、手机等充电，还要看有没有洗漱间和厕所，有几次我们住的旅馆上厕所几乎是一次“远征”;

2、尽量找宽敞的房间，因为我们带的行李多，有时还要把车放到房间里，房间小了拥挤不堪

3、 睡觉时注意不要感冒了，很多人都是在睡觉时感冒的(白天骑车几乎不会感冒)，主要是被子问题，一是厚了，二是薄了。

行：如果路程远，一定要早起早走，在天黑前赶到目的地，赶早不赶晚(走夜路是很可怕的事，特别是一个人的时候)，我们一般是6点起床；在路上要低调，不要逢人就喊“扎西德勒”，生怕人家不知道你，藏民没有先招呼你，一般不要主动和他们打招呼，遇到邀请尽量婉拒，遇到村庄和有人的地方尽量快速通过，尽量不要在这些地方停下休息(这个可能要根据实际情况了，我相信：天下还是好人多，你不犯人，人不犯你)；对人要友善，很多时候你怎么对别人，别人就会怎么对你，(但遇到要东西的小孩最好不要给)；遇到狗只有二法，一是跑，二是打；上坡尽量骑不要推车(我体力中等，几乎没推过车)，因为推车只有3-4公里的时速，骑车至少是9公里，而且并不轻松；遇到之字形的回头线不要抄近路，那是得不偿失的事，我们一路的二个同伴为了抄近路，走了小路，事后把肠子都悔青了；同伴间互相骑车间距不要太远，最好能让后一个人在你的视线内，并随时回头看看，钱多的可以准备对讲机；请提前准备好中国邮政绿卡。邮局上班时间一般为9:00-16:00。其他银行就不像邮局那么多了。不过银联卡在大部分城镇也可以使用。请每次最多取两三百元钱，用完再取，身上不携带过多现金；头上头盔、脸上魔术头巾，长袖衣服，长裤。最好戴上骑行眼镜，当然手套(手套最好是线手套，擦鼻子水方便)是必需的。

关于安全问题特别提醒：骑行时必须带头盔，除非你的头比路面的水泥或石头还硬。下山前请先捏一下刹车，试一下刹车是否有效。速度不能过快!除非你想Bye的话。“十次事故九次快!”你不要图一时的快感，直接飞到悬崖下面去了!下山时注意靠右行，特别是转弯的时候。以免与上山的汽车相撞!如果你实在要戴耳机的话，请将音量调到15以下，或者使用一边耳机。

除此之外，建议骑友们5-9月来高原骑行，骑行路线可选择环青海湖，夏季青海湖沿途风景优美，气候适宜，非常适合骑行。

骑行途中量力而行，不要过度疲劳，给身体充足的适应时间。如果患有心脏病，哮喘病等疾病，小编建议不要骑行高原。

骑行时要学会正确的呼吸方式。运动实验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更为规律，更有节奏，这也是哮喘病与慢性阻塞性肺气肿病人本能的呼吸动作。在高原骑行，学会正确的呼吸方式是很有必要的。

编辑：FF