下载野途手机客户端 赛事管理后台
扫码关注
“野途网”公众号
马上报名
×
意见反馈
客服电话:400-6563-116

冬季骑行不仅需要保暖,能量补充也很重要!

作者: 张谋耀 2022-12-13 14:36:47 5455 评论:0

冬季骑行不仅需要保暖,能量补充也很重要!

正如你所预料的那样,冬季骑自行车需要的能量与天气暖和时不同。寒冷的冬季骑行你会更加卖力的做功,特别是当你在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖,当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加。

冬季骑行不仅需要保暖,能量补充也很重要!

如果计划在寒冷的冬季骑车训练,你应该吃一顿专门为寒冷中的剧烈运动做准备的早餐,最好在出发前吃一顿以碳水化合物和一些蛋白质含量较高的早餐,这会让你精神焕发。我们推荐全麦面包或百吉饼、牛奶什锦早餐或燕麦片,以及脱脂希腊酸奶或鸡蛋来补充蛋白质等。

冬季骑行不仅需要保暖,能量补充也很重要!

重要的是要避免高脂肪食物和其他任何难以消化且会减慢你速度的食物,然后骑行途中可以吃点零食来快速补充能量,比如香蕉、巧克力、能量棒等,最好配有一些杯热饮来暖一下胃。

冬季骑行不仅需要保暖,能量补充也很重要!

一个注意事项:冬季骑行最重要的就是衣服保暖,这与你吃什么无关紧要。寒冷的天气骑行会很快消耗卡路里,这就是为什么骑行前的零食和热饮如此重要。因此,穿上合适的衣服并确保穿着有助于排汗的衣服。在寒冷的天气中出汗时会使你发抖,从而消耗更多的能量。

冬季骑行不仅需要保暖,能量补充也很重要!

运动医学家也建议每小时运动最好摄入30至60克碳水化合物,对于超过90分钟的骑行,将其增加到每小时骑行90至120克碳水化合物。需要主义的是,基础代谢慢的人需要比燃烧卡路里快的人少吃一点。

冬季骑行不仅需要保暖,能量补充也很重要!

顺便说一下,如果你准备骑个小长途,建议出发前一晚的晚餐最好吃点能提供大量缓慢燃烧的碳水化合物,这些碳水化合物将成为稳定的燃料来源,并在骑行过程中维持血糖浓度。

冬季骑行不仅需要保暖,能量补充也很重要!

在冬季骑行期间,不仅要吃还要喝,小编建议带一瓶温的茶水,再适当加点蜂蜜的保温瓶,这是必不可少的。携带的能量胶可以是核仁巧克力饼、三明治或葡萄干等软质食物是理想选择,因为它们不会结冰。

冬季骑行不仅需要保暖,能量补充也很重要!

冬天是个比较特殊的季节,坚持锻炼会让你收获到意料之外的惊喜。如果在寒冷的冬天还能坚持锻炼,那么你可能在来年春天更胜人一筹。

编辑:耀

您需要登录后才可以发动态 登录注册
全部评论热门评论