骑行过度身体损伤？出现这些情况，就别骑了！

专业的运动员，会安排每周一两天时间用来休息。因为适当的休息能让身体有时间进行自我修复，进而变得更强、更健康。所以健康的骑行人都懂得如何休息让自己更强。如果出现以下的情形，先暂停骑车吧！

01 急需补给

不管是长途骑行还是短途骑行，都要适当的休息和补给。一般建议在练习及比赛时间超过2小时的剧烈运动时，约间隔40-60分钟就必须补充食物一次，每次约补充120-150大卡；同时，每隔15分钟，也建议喝一口电解质饮料来补充流失的汗水；每小时至少要饮水600ml。特别是在炎热的夏季，更需要注意休息。

对于一般人而言，如果补给不够，顶多是骑到肝糖耗尽，无力前进。有些人若血糖一直处于低水位时，则容易出现情绪低落、愤怒、甚至休克。

02 生病的时候

生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降，身体感到不适。此时应该暂停运动或减少骑行量，否则病情会进一步加重，而导致病期延长。如果在骑行中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状，应立即停止骑行活动，切忌硬撑，尤其是年龄较大的骑友，要防止运动诱发猝死。研究发现，温和有规律的运动能够修复我们的免疫系统，让我们的身体更健康。

常有这样一种现象在我们身边发生，就是那些平时很少运动的人反而很少感冒，偏偏是运动量大和运动得狠的人容易感冒。如果你在一段高强度的训练后生病了，说明运动强度有些过大了导致你的免疫系统疲惫不堪。所以在生病期间就停止训练好好休养吧。

03 过度骑车

刚开始入门的车友可能觉得自己精力旺盛，就认为骑得越多越好。其实当我们骑完车后，身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的。但是，如果疲劳感持续三天或更久，那就是运动过量。此时，你就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

当运动过量时，心脏会因为过度锻炼而肥大，血液会因为供应不畅而引起恶性心律失常最终导致猝死。过度骑车，更会产生脱力运动过量，可能会使机体免疫功能受到损害，反而影响身体健康。

04 肌肉疲劳

产生肌肉疼痛的原因：1.过量高强度的运动造成肌肉纤维的拉伤；2.肌肉在运动时及运动后，产生的乳酸刺激到肌肉中的感觉神经，疲劳持续累积，则会造成急性肌肉疼痛，这种肌肉疼痛是很正常普遍的。但如果肌肉过度的僵直，可能已造成肌肉的撕裂伤，就应该要休息，并且及时降低运动强度。若反复受伤也可能造成肌肉纤维化，反而有损耐力。

05 受到损伤

骑车时膝盖、腰部、颈部、背部、韧带都是很脆弱的部位，所以一定要规范骑乘姿势和骑行习惯，多加强肌肉群力量训练，避免损伤。如果真的出现膝盖受伤、腰部酸痛、颈部疼痛、背部疼痛、骨折等情况，尽量等伤口好了之后再骑车！

骑车时膝盖受伤、腰部酸痛、颈部疼痛、背部疼痛、骨折等。规范骑乘姿势和骑乘习惯适当的乘骑，多加强肌肉群力量训练，加强防护避免损伤。如果真的出现膝盖受伤、腰部酸痛、颈部疼痛、背部疼痛、韧带损伤、骨折等情况，尽量等伤口恢复之后再骑车！

06 喝酒过后

许多骑友都喜欢在骑行后喝一瓶啤酒消暑解渴，但其实不管在骑车中还是骑车后，都不适合喝酒。因为酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，接着会有反应迟钝和思睡的状况，使辨别力、注意力和判断力下降，身体的平衡感与协调性都会受到影响，容易造成骑车的危险。所以一旦喝酒，那就先休息一阵子吧。

合理的骑行和训练可以提升你的耐疲劳度，但学会适当休息也是很重要的。骑行频率要根据骑行强度，骑行的时间合理安排。把车骑得更快也不是一直骑车，而是知道什么情况下怎么骑车。当你面临需要暂停骑车的情况，请及时“刹车”，在休息时变得更强。

编辑：冯冯