延年益寿又减压 骑行10大益处你知道几个

你可能已经泛泛地知道骑自行车对身体有好处，但不知道具体好在哪。野途网列出了骑自行车的10大益处，助你在这个寒冷的冬季更有动力地继续骑车。

1. 延年益寿

根据2011年对环法车手的研究，自行车运动实际上增加了车手的寿命。对于普通人73.5岁的平均寿命而言，前职业选手平均活到了81.5岁，增加了17%。

不仅是大PRO，通勤/休闲骑一样有益，2018年《预防》杂志的另一项研究表明，每周只需骑行60分钟，就能将早逝的风险降低23%。

2.减肥

减肥是经常骑自行车的一大好处，相对于跑步来说骑行更容易坚持，对膝盖的压力也更小。长时间的有氧骑行是减肥的重要的组成部分，2015年发表在《肝脏病学杂志》上的一项研究也发现，骑自行车等有氧运动有助于肥胖人群减少内脏脂肪。

3.提高脑力

美国国家生物信息中心2011年的一项研究证实，运动可以提高脑力，并减少患老年痴呆（阿尔茨海默病）的风险。2017年进行的一项关于运动对治疗老年痴呆的益处的科学文献综述得出了相同的结论——运动可以改善认知功能并有助于减缓衰退。受益的不只是老年人，2014年发表在美国儿科学会(AAP)上的一项研究表明，骑自行车对孩子的影响甚至更积极，锻炼可以帮助控制儿童多动症（注意力缺陷障碍）等问题。

4.缓解关节炎疼痛

2018年的一项研究发现，患有膝关节疼痛和骨关节炎的老年患者在将骑行引入日常生活时改善了病痛的情况，证明随着年龄的增长，花时间锻炼——即使只是每天踩踏几分钟也会带来益处。

5.改善心血管健康

骑自行车对心血管也有好处。《运动医学与科学》中的一项研究花了五年时间观察1500名受试者的活动。那些每天活跃运动的人患高血压的可能性降低了31%。《英国运动医学杂志》2018年的另一项研究发现，进行剧烈运动可以降低高血压。

6.降低患癌风险

保持健康的体重、定期骑行锻炼和健康饮食都有助于降低癌症风险。2015年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究对近14000名男性进行了调查，并得出结论，那些在中年时具有较高健身水平的人患肺癌和结直肠癌的风险更低。

7.增加自尊心

毫无疑问，骑行有助于提高自尊。当你攻克一座高峰，在Strava取得KOM，或完成一项非常艰苦的训练时，你的身体会释放积极荷尔蒙，振奋精神，动荡血脉，感发意志，增强你的自尊心，使身心充满干劲。

8.降低患帕金森病的风险

骑自行车还能降低患帕金森病的风险。2018年的一项研究发现，骑行运动可以降低男性患帕金森病的风险。这项研究表明，每周以16到19公里/小时的速度骑行三个小时就可以助你降低患病风险。在此基础上进行更多的骑行受益越多。

9. 延缓衰老

研究人员发现，高强度骑行有抗衰老作用。2017年《Cell Press 》期刊的一项研究发现，做高强度耐力训练的人线粒体数量明显增加。线粒体的减少会导致身体机能的衰退，骑行有助于增强线粒体功能延缓衰老。

10.减少压力

每个人都知道运动有助于减轻压力，但《柳叶刀》杂志2018年发表的一项针对100多万参与者的研究证实，骑自行车是最有效的减压活动之一。与不骑车的人相比，骑自行车的人心理健康状况不佳的天数少了21.6%，高于其他有氧运动和健身房运动。骑车有这么多益处，你还在等什么，快跨上自行车约上三两好友来一场有益身心的休闲骑吧。

编辑：灿