大咖王开元空降厦门 近距离教你如何玩铁三

听着讲座，吃吃水果，20日晚米斯铁人携手SYB兴升阳的“铁三讲堂”一派轻松，“今晚的铁三讲堂很有意义教给我们更多的技巧，解答了自己在训练与比赛过程遇到的一些疑惑……”

当晚来参加的厦门铁友，可真不少

厦门米斯单车门店即米斯铁人俱乐部总部

米斯单车的大厅被大半的黄色占据，醒目的黄色是米斯铁人俱乐部的部分成员们，前来听讲的铁友们也是络绎不绝，晚上7点左右，“铁三讲堂”在厦门米斯铁人俱乐部开讲。

王开元老师开讲

经过深圳、广州，中国铁三顶尖选手、自行车专家、Argon18赞助选手——王开元老师空降厦门开讲，现场王开元老师就怎么训练、如何比赛、运动损伤如何康复等进行解疑答惑，为业余铁三爱好者提出了有效的意见。

现场的铁友，美女~

给美女一个特写

【给铁友的建议】

建议一：选择合适自己的车很重要

很少有人可以在自行车赛段赢下整场比赛，但有很多人在自行车赛段就已经输掉了比赛，自行车是铁人三项的重要一环，新手入门，如何选择自己的第一辆自行车，选择合适自己的车架尺寸，保证自己骑行的舒适度，成为关键。

建议二：自行车训练应占训练总时间的50%

在日常训练中，自行车部分的训练应该占到训练总时间的50%，剩下的看选手自己的强弱来分，铁三运动的核心不是交叉训练，交叉训练更适合职业选手，对业余选手来说不是很实际，你本来就时间很有限，你连三项都练不够，你还要进行交叉训练。

训练中不仅要重视体能的训练，也要兼顾骑行技术的训练，换项能力，在车上进行补给的能力，也是铁三比赛的一部分。“如果你自行车赛段发挥的很好，补给却占用5分钟”,冠军肯定跟你无缘了。

建议三：运动就像学习一样你不能偏科

“运动就像学习一样你不能偏科，你不能有特别弱的一项。”我是半路出家的，作为一名自行车爱好者，游泳训练条件有较多的限制，比如场馆、费用……,也是最弱的，游泳主要靠技术，想要玩的好，想要有成绩，重要的技术——自由泳是必须会。

建议四：训练之后的恢复让你变得更强

“是训练之后的恢复让你变得更强，而不是训练本身。越接近你的目标比赛，你的训练内容就越要像目标比赛本身”。铁人三项有半程、标铁、大铁等，70.3厦门站是半程的大铁，1.9公里游泳+90公里自行车+21公里跑步，所以要根据70.3厦门站比赛路程在训练过程将训练分成若干阶段来，提前提高自己和心理的适应。

现场认真听讲的铁友

王开元讲课中

【现场铁友提问】

1、怎么判断自己训练的方法是否正确？

王开元：最简单的就是查看心率计，看自己在二区时（有氧状态）的心率值；有时候外部环境如天气炎热会影响心率值的升降，这时候我们就要根据自己身体给的信号来判断是否要继续进行训练；如果训练跟上了，但出现情绪不佳，个人的睡眠质量下降等反应，你可能是训练过度，要适当的做些调整。

2、距离威海长距离铁人三项比赛只剩3个月左右，第一次参加的人要怎么训练？

王开元：铁人三项中自行车应该占训练比重一半，威海爬坡路段是很大的挑战，最平也有8%坡度，参加威海铁人三赛自行车的齿比越低越好，增加抗风性，齿比可以考虑43-28或者43-32，可以针对齿比、踏频进行训练。

王开元老师

王开元

上海链轮单车铁人三项运动俱乐部发起人之一王开元，已经玩了12年的公路自行车。

在2013年开始尝试铁三，连续三年参加威海铁人三项赛，多次斩获国内标铁赛事年龄组冠军，是中铁协健将级选手。

2014年在台湾IRONMAN 70.3铁人三项赛获得年龄组第五的成绩，赢得了2015年奥地利IRONMAN 70.3世锦赛参赛资格。

【王开元：铁三是一辈子可以玩的运动】

铁三是一辈子可以玩的运动，我们又何必急于一时，循序渐进。我也是玩了一年标铁才报70.3，标铁和半铁适合铁三新人，我第一次报的是威海铁三，威海环境很好，海水很干净，不是很热，没有特殊情况基本每年威海铁三都不会错过。不过，威海的赛道是挺难的。

一项运动兴起的时候有很多人一哄而上，“日本是铁三玩的比较好的国家，参赛人员的年龄跨度大，而且人家玩得成绩也比较好，更重要的是人家坚持下去。”国内的铁三比赛举办了不少，但应该有的比赛精神还有些欠缺，业余赛中跟风现象还是存在，作为铁人，耐力很重要，比赛是为了挑战自己，希望铁三爱好者们做一个真正的铁人。

SYB兴升阳的经理张柏雄也来到现场

铁三讲堂结束后全体合影

编辑：李燕