冬训随笔｜陈湘源：骑台子让我找回了腹肌

冬训应该是每位车手的必修课，但是如何在湿冷的冬天进行有效的训练呢？山地车坛的中年组冠军收割机陈湘源，为大家分享了他的冬训计划：

每个人的状态不一样，但是每个人身体都肯定有高潮和低潮的时候。很多专业运动员都需要冬训，但由于我是从每年赛季3月到12月都在比赛和训练，致使身体处于高度紧张和疲劳中，为了来年的取得更好更优异的成绩，所以在冬天选择完全恢复和休息，让我的身体慢慢得到放松和调节，所以不知不觉中已经有两个月没有进行全方面的骑行训练了。

随着新赛季逐渐拉开帷幕，看着身边很多人都在冬训，以及自己日益渐大的肚子，六块腹肌慢慢的被美好胃口吞噬，我自己深深的感觉不能这样下去，需要加强训练了。虽然天气非常寒冷，但许多骑友都在忙着做着冬训的计划，想在来年开春路骑时候轻松拉爆队友或者在首场比赛中发挥出更好的水平。然而，冬天的天气寒冷、潮湿，多风，这些环境因素让我难以在户外骑行，偶尔踩一次还可以，但是难以持之以恒下去。

还有一个棘手的问题，就是我现在工作忙,没有足够的冬训时问，那有什么可以让我节省时间进行高效训练的方案呢？有了美好的想法之后，我就立马入手了一个让车手保持良好状态的冬训神器——骑行台。

我使用的是迈金T300，作为一个训练强度比较高的车手，我需要的骑行台必须具备稳定、噪音小、数据准确。该骑行台支腿设计能让触地面积增大，轻微摇车也很稳。骑起来几乎没有声音，早起晨练不会吵到邻居，骑行台的高度、宽度、占地面积都不大，方便折叠存放。有了它不用担心下雨、寒冷和空气不好，还有来往车多人多等因素影响训练，更不用担心爆胎，和冬训时间不够用。

室外骑行虽然可以欣赏优美的风景,但是现在我是需要多出汗来减轻我的体重，让我的腹肌慢慢回来。我现在每天都挤一点时间出来，也就是1个半小时的样子，开始我会先花10分钟来热身，10分钟的快速踏频间歇训练和10分钟的FTP间歇骑行，来回共训练5组，最后15分钟的放松。此时放置骑行台的地上就已经一滩水了，虽然只训练了一周的时间，但我的体重就降了一公斤，腹肌也慢慢的看见一点点轮廓了，实属意外惊喜。

训练一般会搭配顽鹿竞技的软件一起使用，T300提供的骑行数据很精准稳定，通过运动数据的反馈，我可以很方便的调整训练方案。这样的训练我会在冬天每周坚持五次。天气好的日子我也会进行户外骑行训练，和队友一起互动一起感受路踩的快乐与刺激，并让冬训的成果得到更好的检验，希望今年赛季开始的时候不被车友拉爆和取得更好的成绩。

编辑：滨