李颂恩：自律、专注、坚持 造就铁三赛场最耀眼新星

毫无疑问，李颂恩是国内铁三圈里一颗冉冉升起的新星——或许是最耀眼的一个。尚未毕业的大四学生，仅用了一年半时间作系统的铁三训练，在2017年旧金山“逃离恶魔岛”比赛上拿下年龄组第四名（亚裔第一名），获得2017年中国铁三联赛年度新秀奖，可谓成绩斐然。带着对2018赛季的展望以及对未来的憧憬，李颂恩来到2018中国铁三联赛首站——河南睢县站现场，野途传媒与这位铁三新星做了一次采访。

李颂恩主要成绩：

2017中国铁人三项联赛年度最佳新秀奖

2017北京国际铁人三项赛年龄组冠军

2017中国铁人三项联赛东戴河站年龄组冠军

2017美国逃离恶魔岛恶魔岛年龄组第四名，亚洲选手排名第一

2017城市铁人·室内迷你铁三联赛北京分站赛亚军

2016北京国际铁人三项赛年龄组亚军

2015北京国际铁人三项赛年龄组第四名

除开训练比赛，李颂恩的兴趣爱好也是很广泛：在今年4月下旬的2018第八届中国·新沂环骆马湖自行车公路公开赛上，李颂恩担任了现场主持&解说

从自行车项目开始征战赛场

在海南海口长大的李颂恩从小就喜欢各种运动，也一直被认为是一个有运动天赋的孩子。游泳、篮球、橄榄球、滑板等等，李颂恩从小学时候开始就不断的在接触尝试各种各样的运动。

参加自行车比赛及训练时的李颂恩

初三时候，李颂恩通过他的地理老师接触到了自行车运动，从此开始每周都会和这位地理老师一起，参与当地在滨海大道上的团练活动。逐渐的，李颂恩开始接触到当地的高水平车手以及教练们，而通过这些教练们的悉心传教，李颂恩开始了更进一步的系统训练。

在系统训练半年之后，李颂恩参加当地一个山地赛获得了初级组冠军，这让李颂恩建立起了信心，从此也在自行车赛上愈发狂热，一直到大学二年级的六、七年时间里都专注在自行车训练和比赛上。

在海南一个山地自行车比赛上的李颂恩

转战铁三

2015年刚到北体大就读的李颂恩，从“家门口”的北京国际铁人三项赛第一次参加了铁人三项赛。“当时就只想着完赛，我在自行车项目上有信心，游泳我也会，跑步慢慢跑总能跑完吧。”李颂恩回忆着。当时第一次参加铁三比赛的李颂恩，就斩获了该年龄组的第四名。

时至第二年，即2016年的北铁上，有在三个项目上加强训练的李颂恩，摘获了年龄组亚军。“比完后感觉，诶，或许我可以尝试一下铁三。”李颂恩在事后仔细分析了自己的能力，以及当前的国内铁三赛场，尤其是自己所在的20~24岁年龄组的现状之后，决定从自行车转战铁三赛场。从2016年下半年开始正式的做铁三训练，到2017年开始多次站上领奖台，李颂恩不仅转型十分顺利，转型后出成绩速度之快也令人咂舌。

在北体大第五十届校运会上的李颂恩

究其原因，李颂恩认为首先是自己在运动天赋上有先天优势。“拿最大摄氧量（VO2max，单位为mL /(kg·min)）来说，一般未经训练的普通人大概是20~40，一般运动员大概是50~55，我是69，职业运动员大概是70~79，极个别最顶尖的能到80出头。”据悉，最大摄氧量这项对有氧运动非常重要的一个体能参考数据，大约90%是由遗传基因决定的，后天训练所能提高的十分有限。“所以我可以说是非常幸运的，对此得感谢我的父母。”

在海南经营有一家自行车店的李颂恩父亲，给了他儿子莫大的帮助和支持。据悉，李颂恩的父亲也是一位自行车/铁三运动员，曾在2008年海南一场大铁铁三比赛上取得名次并成为该赛事的纪录保持者。当李颂恩开始涉足自行车赛场时，他的父亲从自家车店里赞助了许多器材和装备给到他，让他在器材上不至于落后。“父母给到我的支持对我非常重要，尤其是父亲。无论是训练还是比赛，我都经常打电话和他沟通。”

参加柳州铁三比赛时的李颂恩

除开基因优势、家庭支持以及长期坚持体育锻炼的基础外，李颂恩目前就读的运动康复专业也让他受益良多。“无论是什么运动，事后的恢复都是非常重要的，而我就读的专业让我在赛前、赛中、赛后都能在恢复上更胜人一筹。”

但光有这些是不够的。众所周知铁人三项运动的门槛是相对较高的，器材、装备、补给等等对于普通人来说已是一笔很大的开销；而大量的差旅开支则是四周参赛的最大阻碍。“同样让我感到幸运的，是我在北京认识了很多铁三圈内的大神，比如卫斯理。”

在2015年刚接触铁三比赛的李颂恩还在读大一，并没有钱买太多装备——而这时他认识了卫斯理，这位国内铁三圈非常知名的大神。据说，当时专注于自行车运动，还未转型铁三的卫斯理非常欣赏李颂恩的潜质，还自掏腰包给李颂恩“赞助”了许多装备，包括头盔、码表等等，也经常和其一起爬妙峰山训练，以及交流训练心得。在卫斯理转战铁三赛场后，李颂恩也受其影响，逐渐向重心放在铁三赛场上，而卫斯理甚至有时会垫付差旅开支让李颂恩去参加比赛。

由于在北京读书，而北京是国内许多铁三大神居住的城市，这让李颂恩随后认识到了更多铁三界的知名大神，包括党琦、胡春煦，以及在天津的魏臣等。与这些大神的近距离接触，让李颂恩在训练方法、恢复技巧、比赛经验，以及最现实的经济支持方面，都得到了很大的帮助——2017年第一年征战铁三赛场，李颂恩已经得到了许多品牌商的赞助，包括自行车、游泳胶衣、补给品等。“可以说，在他们的帮助下，我少走了非常多的弯路。”

参加比赛想出成绩，需要在许许多多的因素上占优势；而即便占尽了上述诸多因素上的优势，李颂恩取得如今成就最大的功臣仍然是他不算大，但科学、系统且稳定的训练日常上。“我每天训练量大概在2.5小时左右。早上5点起床开始训练跑步或骑车，白天要工作实习，晚上实习结束后再去游泳馆练一个小时。”

在美国“逃离恶魔岛”比赛上的李颂恩

在去年2017美国“逃离恶魔岛”铁三赛上，李颂恩斩获年龄组第四名，位列亚洲选手排名第一，这是他在国际铁三比赛上获得的最好成绩。而在今年2018年，李颂恩还“意外”获得了kona资格，这让李颂恩有望成为史上最年轻的kona参赛选手。

不过相比起长距离赛事，李颂恩坦言更擅长标铁（标准距离铁人三项赛）——冲刺能力相对较强的他已经数次在2017中国铁三联赛上上演“终点线绝杀”。“我肌肉组成中的白肌占比更大，同时因为长期参加自行车比赛的原因，我对于间歇性的高强度比赛更有优势，标铁显然更适合我。”

在去年2017中国铁人三项联赛—宁波东钱湖站上再次上演“终点线绝杀”的李颂恩

目标：标铁成绩两小时

“要把成绩跑进两小时是充满挑战的。”当展望今年2018崭新的中国铁人三项联赛时，李颂恩对即将到来的挑战充满了期待。在去年2017中国铁三联赛宁波东钱湖上，李郴以1小时57分55秒成绩创下成绩记录。据悉，李颂恩如今请来了一位教练，而今年给自己定的目标就是标铁跑进两小时。“虽然会很难很难，但给自己定下目标就有动力。”

在去年中国铁人三项联赛—宁波东钱湖站上的李颂恩与魏臣

参加今年2018中国铁人三项赛，李颂恩报的是大师组，与其同台竞技的将是国内铁三界的大神们。“今年的大师组比赛，可能是有史以来竞争最激烈的。比如从西班牙黑练了一个冬季回来的武昊田，去年破纪录的李郴，还有上海毅力特俱乐部传闻中带来的超级新人Morgan Alastair，魏臣、朱立昶、叶济宁、李丹丹、郭庆山等等，很多都是大师组里成名已久的大神前辈，竞争肯定会非常激烈。个人预测的话，夺冠的会是武昊田吧。”李颂恩说道，“而就我自己而言，站上大师组领奖台是我的目标——虽然这个目标几乎是不可能实现的。现实点来说，目标前10已经是很有挑战性了。”

当采访接近尾声，李颂恩给出了自己对铁三运动的关键词理解——“自律、专注、坚持”。“铁三运动带给我的最大收获是自律。”当同龄人普遍日常都是在熬夜、刷手机、玩游戏、消磨时光中度过时，李颂恩过着一个非常规律的生活作息。“当我在医院实习时，我见到很多人在30~40岁时就出现心肌梗塞之类的问题，而这些人乍看之下好像没什么不良作息，但唯独都有一点，就是熬夜。对于心脏来说每天最有效恢复时间是晚上11点~凌晨1点，这段时间如果没有处在睡眠状态的话对心脏伤害非常大。”

在铁三赛场上冉冉升起的“超新星”李颂恩，在本次2018中国铁人三项联赛-河南睢县站上会作何表现呢？欢迎关注野途传媒后续带来的赛事报道。

编辑：刘剑璞