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练车后想快速恢复,这些饮食观念要记得!

作者: Bone小丸家族 2023-04-06 16:57:10 4422 评论:0

练车后想快速恢复,这些饮食观念要记得!

通过运动刺激身体,使其更强壮。而'饮食'是其中一项重要的关键。

相信许多人都有这个概念。而在单车运动上也不例外。在结束一场痛快的自行车骑乘之后,迎来的是精神与身体疲劳修复的战场。除了充足的睡眠、适度放松伸展肌肉之外,如何摄取身体该补充的养分也是重要关键之一。

低强度骑行,不需额外增加一日饮食摄取量。

若你的骑行时间约在1小时之内,且路面平坦、速度缓慢; 或是仅是上班通勤的距离,那么在饮食上不需要再额外增加摄取量。

虽然即使是一小时内的骑行仍旧会消耗不少卡路里,但是身体仍旧有办法适应。并不需要吃特定食物去补充养分,下一餐正餐摄取均衡的营养就可以啰!

经历一场高强度的骑行后吃什么好呢?

在高强度骑行后,最需要的两种主要营养素为:蛋白质及碳水化合物。

虽然最近在许多减重、营养的概念里都十分强调“蛋白质”的重要性,且“低碳饮”同时被许多人吹捧着。

不过,光只摄取蛋白质是不足以让身体恢复的哦!

蛋白质主要用于修复受损的肌肉纤维,以及提升酶的活性。而碳水化合物能够补充身体的能量,让体内正常运作。将碳水化合物视为身体所需的燃料会更好理解~

*建议以易消化的食物种类为主,较能够帮助身体吸收代谢。

该如何拿捏蛋白质与碳水化合物的摄取量呢?

1、把握黄金时间

结束一场骑行后的30分钟-60分钟是补充营养的好时机。除了补充上述的蛋白质及碳水化合物之外,纤维质及维他命C也是帮助身体循环的养分哦!

2、骑行后补充水分

除了营养的摄取之外,水分的补充也是身体代谢的关键。

若你的骑行强度较低,且时间约于90分钟以内,那么建议饮用一瓶500ml的水或者运动饮料来补充身体需要的水分与电解质。


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