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针对弱项的铁三比赛和训练策略

作者: 锐雀体育 2022-10-25 17:19:01 2492 评论:0

针对弱项的铁三比赛和训练策略

铁人三项是由游骑跑三种运动组成的,别说是业余选手,就是专业选手,在不同的三项上也有强项和弱项之分。

这个月结束的IRONMAN世锦赛上,女子组比赛中被一致看好的瑞夫,由于骑车阶段发力过猛,导致跑步崩盘,无缘冠军。她这次比赛前半段的表演,和前几次夺冠的剧本如出一辙,那就是游泳落后,骑车赶超,跑步绝杀,因为瑞夫的弱项是游泳,强项是骑车和跑步。

铁人三项中每项都很强,实力比较平均的选手可以说是凤毛麟角,所谓强弱是有参照物的,要看竞争对手的水平,如果没有强有力的挑战,那么你的水平就是强的,如果有强大的对手,你的水平就是相对弱的。

有的人弱项是一项,有的人弱项是两项,当然,还有的人三项都很弱,那么如何区分游骑跑三项到底有多弱呢?

要看这项运动参与者的大众平均水平,如果你在平均水平之上,同组中还有更强大的竞争者,那么你属于相对较弱,如果你的竞技水平在平均水平之下,那就属于很弱了。

比如,男子中青年组的1500米自由泳成绩平均在32分左右,如果你能在30分游完,但同组中还有26分/27分的选手,那你的游泳还是弱项,如果你游泳需要35分钟才能完成,那就是很弱了。

同样,中青年男子的40公里自行车平均成绩应该在75分钟左右完成,10公里跑步应该在52分钟左右完成,注意铁三的10公里跑步跟你平时的10公里跑步还是有差别的,难度要更大。

以上说的是在赛道比较好的情况下,游骑跑三项的平均水平,如果赛道有坡或者环境较差或者风力较大,骑车跑步完成的时间还会增加,无形中增加了选手对环境适应能力这个维度。

那么,我们针对弱项要采取什么样的比赛策略呢?

如果你有一项弱,其他两项比较强,应采取弱项跟紧,强项反超的策略,千万不要死拼你的弱项,也不要在你的强项上用力过猛,就像瑞夫那样,提前透支体能。

如果你有两项较弱,比赛中要确保你的弱项不被别人带节奏,一定要按照自己的节奏和体能去发挥,在你唯一的强项中使用你的优势去完成比赛。

如果你是新手,那么三项可能都比较弱,并不是说不能参加比赛,而是要端正比赛态度,别想多了,抱着学习的态度去向别人学,学习比赛经验,努力在日常训练中提高自己的弱项,让这三项尽快达到平均水平之上。

比赛是训练的延伸,针对弱项的日常训练尤为重要,大多数人都有弱项,即使在平均水平之上,也要兼顾总体原则,合理分配三个项目的训练时间和精力。

总的原则就是增强长板,补上短板,保持优势项目实力,劣势项目上至少达到平均水平,并不断提高。

要注意训练的时间分配,有些铁人在弱势项目上会花费相当大的时间,远远超出其他两项训练时间,但获得的收益却不大,又占用了其他两项的训练时间,这种方法不可取。

比如,游泳是三项中技术含量最高的一项,大多数业余铁人都没有经历过儿童成长期的专门训练,成人后再进行游泳训练,到达一定程度会遇到瓶颈,卡在一个地方难以再突破,这就需要你特别注意训练方法和训练时间安排。

不要在一个卡点上浪费太多时间,这样会事倍功半,只要这项不是差太多,还不如花时间让你的优势项目变得更强。根据马太效应,让强项变得更强,要比让弱项变强更容易些。

业余铁人的时间都有限,都是通过挤时间来完成日常训练的,所以一定要充分利用有限的训练时间达到收益最大化。

铁人三项最大的魅力源自游骑跑三项运动所产生的很多变化和不确定性,有一项或二项弱,并不见得组合起来也弱,这里面有些回旋余地和变化,拥有组合优势的人才是真正的强者!

铁三不仅需要你发挥体力,也要发挥你的智力,优化你的竞争策略,把你的优势施展到极致,把你的弱项负面影响控制到最小,使组合优势最大化,你就能在训练和比赛中步步高升。

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