出行无忧，骑自行车前必做的五件事！

近年来，自行车运动在全球各地的普及和发展，吸引了越来越多的群体加入到骑行的队伍中来，这是因为自行车不仅是一个代步工具，它还能起到锻炼身体的效果。对于每次一次骑行，我们都想要获得最佳的骑行体验，那么要想获得最佳的体验，骑行前千万不要犯这些低级错误。小编今天就为大家盘点几个骑行前应避免的事情，以供大家参考。

摄入过多高热量、高纤维物质

骑行前应该先摄入一些容易消化的食物，高脂和高纤维的食物不是好的选择。摄入高纤维的食物，比如沙拉或者不含淀粉的蔬菜，是需要时间去消化的，所以储存在胃里的时间就更长。同样，含有高脂肪含量食物也不宜摄取。因为这些食物不会很快消化掉，这对骑行前想要保持良好的身体状态的你来说是没有好处的。意思就是，这些事物没有办法马上转化成能量传输给你的肌肉。相反，你可以摄入一些碳水化合物或者蛋白。

喝过量水

水是骑行的必需品，但任何事情都是过犹不及的，这是不变的法则。如果在骑行路上没有办法及时补充水分，你可能会想先灌它两三瓶再说，但这绝对是错误的。你的胃和肾一下子承受不了这么大的压力，喝太多水只会让你感到胃胀，骑行时还总想着跑洗手间。而且饮水过量会造成低钠血，虽然这种情况极少发生，但它造成的临床症状会出现头晕、乏力还有反胃。最好的方式就是骑行前1-2个小时慢慢摄入450克左右的水分，这样骑行前差不多就排光了。骑行的过程中，只要每10至20分钟小酌一两口，适当补充水分，避免脱水。

不检查自行车

对于有长途骑行计划的人来说，骑了20分钟之后才发现刹车系统故障真的不是件好事。建议骑行前最好先快速检查一下你的自行车配件，比如轮胎老化、变速系统运行、刹车片磨损，或者锁鞋锁片等等，这些情况都会对于你的骑行造成危险。如果你想来一场自行车之旅，最好提前几天检查一下，如果有问题的话，也可以留点时间到车店找技师解决。

静态伸展运动

当然，伸展运动本身并不是一件坏事，但在你的肌肉还没有完全活动开就做一些静态的伸展运动并不是个好方法。不过对于这件事，还是存在一些争议的，但大部分的研究表明在运动前做静态伸展运动事实上会削弱你的肌肉机能。骑行前10分钟做一些简单的踩踏运动热热身即可。当然，静态伸展运动的作用对于骑车的人来说还是挺好的，不过最好是在骑行结束后进行。

不透露你的目的地

设想，要是你摔车受伤或者迷路，甚至出现交通事故，但凡事都需要提前做好防范措施。骑行前让你的朋友、家人知道你要去哪里，同时要告诉他们你计划骑行多久，假设你真的受伤了，知情者就能迅速的找到你。

自行车作为一项户外健身运动，能为我们带来众多的好处，让身体变得更加强壮，同时还能提高人体的免疫力和抗病能力，使疾病的发生率降低。

编辑：耀