炎炎夏日 应对高温的5个骑行小技巧教给你

进入三伏天，气温也达到了一年之最，一出空调房便是热浪逼人，但车友对于骑车的热情盛过这夏日的高温，享受明媚阳光的同时也要注意避免中暑及致命的热射病，这里有五条锦囊妙计助你夏季骑行时保持凉爽。

1.保证水分摄入

在大热天骑车的一大挑战是补水。运动会使全身的血液循化加快，毛细血管扩张进而使身体各部位出汗，在炎热天气下人体为了保持体温稳定，需要通过更多的排汗来进行散热，更多的排汗意味着更多的体液流失，相应的水分补给也得跟上，补给不及时轻则影响骑行状态，重则脱水进而导致中暑。

高温天气下要确保随身携带足够的水，或了解沿途有没有小卖铺、商店等可以补水的地方，长途骑行中喝下好几瓶水是很正常的事，不要等到口渴才想起来要喝水，此时体内已轻微失水，正确的做法是骑行途中少量多次的小口啜饮。

2. 防晒装备

吸湿排汗功能的骑行服可以帮助降温并防止汗水堆积在衣服上成为累赘。夏季的短袖骑行服会让双臂暴露在阳光下，轻薄的透气袖套是个很好的选择。

手套不仅能防晒，更重要的是防止手掌出汗影响抓握，有效增加手和车把的摩擦力。骑行小帽可以抵挡一部分射向脸上的阳光，还有一定的导汗作用避免汗液流向眼睛。眼镜也是夏季不可或缺的骑行装备，强光下路面反射容易造成眼睛酸涩和疲劳，眼镜可以有效阻挡反射的阳光及紫外线。

3.涂防晒霜

穿戴好装备，但脖子、小腿、脸颊、耳朵等这些部位仍暴露在紫外线下，不少车友都将晒出的黑白色差当成“事业线”，但当穿上便服时这些明显的色差就略显尴尬，这时候防晒霜就派上了用场。

过度晒伤可能导致皮肤癌等一系列皮肤疾病，在裸露的腿上脸上涂抹防晒霜可以有效避免晒伤的产生。

4.调整目标 

夏天不比其他季节，大热天不是尝试刷新Strava上的个人记录的最佳时机，高温下剧烈运动会提高核心温度并伴随大量出汗，不利于运动表现，同一个赛段在夏天的用时可能和春秋季节有着明显差距，不可操之过急想要在大热天骑出与凉快天气下同样的水平。

5. 选择时间段

避免中暑的最好方法就是避开一天中最热的时间段——正午。清晨或者傍晚紫外线没有那么强烈且在自然光下可以提供极佳的骑行环境，早上八点前和下午五点后的阳光威力大减，如果时间不凑巧，那么晚上夜骑享受夏日的晚风也是不错的选择，但要记得带灯！

编辑：灿