新手教室 | 冬季不封车，外出骑行需注意什么？

在严寒的冬季，骑行确实对骑行者和车手来说是一个挑战，但只要采取适当的保暖措施，就可以享受骑行并维持良好的身体状态。以下是一些关于如何在冬季骑行中保暖的建议，以供参考！

一、保暖与防风
1. 抓绒骑行服：选择专为冬季设计的骑行服，这类服装通常具有良好的保暖性和透气性，能够有效抵御寒冷的同时排出体内湿气。

2. 抓绒骑行裤：冬季款的抓绒防风骑行裤是不错的选择，这类裤子具有很好的弹性，适合各种体型的人群。

3. 多层穿衣法：推荐采用三层穿衣法，即内层速干透气、中层保暖抓绒、外层防风防水。内层可以选择较厚的打底或速干排汗衫，中层穿日常抓绒骑行服，外层则选择防风加绒夹克或冲锋衣等。这样的穿搭方式可以将温暖的空气阻隔在层间，有效保暖。

二、重点部位保暖
1. 头部与面部：佩戴头巾、头套、防雾霾口罩或骑行眼镜，以防止冷风直接吹拂面部，同时过滤空气中的灰尘和污染物。

2. 手部：选择防风保暖的全指手套。

3. 脚部：穿着保暖性能好的骑行袜和鞋套。

三、配件与辅助装备
1. 骑行头盔：骑行时务必佩戴头盔，以保障骑行安全。

2. 反光辅助设备：在自行车上安装前后车灯，以增加夜晚骑行的安全性，确保其他道路使用者能够看到你。

四、保持身体活动
1.在骑行过程中，保持适度的运动强度可以帮助身体产生热量，从而抵抗寒冷。但也要注意不要过度劳累，以免引发身体不适。

2.定期进行手臂、腿部和躯干的伸展运动，以改善血液循环，保持身体温暖。

五、饮食与水分补充
1.在骑行前和骑行过程中，适当摄入高热量食物，如能量棒、坚果或巧克力等，以提供身体所需的能量。

2.虽然冬季不像夏季那样容易出汗，但身体仍然需要水分。记得随身携带水壶，并适时补充水分。

六、其他注意事项
1. 热身：冬季骑行前，应做好充分的热身运动，以提高身体的灵活性和适应性。

2. 检查车辆：每次骑行前，都要检查自行车轮胎、传动、刹车等部件，确保骑行安全。

3. 骑行时间：冬季骑行时，应尽量避免在早晨或傍晚等气温较低的时间段骑行，同时骑行时间也不宜过长。

综上所述，冬季骑行时的穿衣搭配需要注重保暖与防风、重点部位保暖、配件与辅助装备的选择以及其他注意事项。通过合理的穿搭和准备，骑行者可以在寒冷的冬季中享受骑行的乐趣，同时保持身体的温暖和舒适。

编辑：耀