损伤处理指南：我应该冰敷还是热敷损伤？

骑自行车比冲击性运动造成的伤害更少，但小病痛仍可能悄然出现。当身体部位开始疼痛时，该怎么做呢？

我应该选择冰敷还是热敷？

冰敷：通过收缩血管，减少血流与肿胀，并提供短期镇痛。切忌直接接触皮肤。

热敷：通过促进血流，放松僵硬的肌肉和关节。急性肿胀期避免使用。

使用时长

冰敷：每次15-20分钟，间隔2-3小时。

热敷：每次15-30分钟，每日2-3次。

你可以使用热敷垫或甚至只是一个简单的热水瓶，但务必用毛巾或某种保护物包裹它，以免烫伤皮肤。在急性肿胀期，即受伤后 48-72 小时内，当目标是减少流向该区域的血流量并最大限度减轻肿胀时，应避免热敷。

时机有多重要？

非常重要。在早期阶段，冰敷通过麻痹受伤部位和收缩血管来减少血流，从而有助于减轻肿胀。因此，冰敷被广泛用作即时治疗手段，以阻止肿胀加剧并提供短期缓解。它也是一种更方便的即时治疗方法。从长远来看，对某个区域进行热敷对于处理与慢性损伤（如肌肉痉挛和关节僵硬）相关的疼痛非常有效，因为它能促进血流并减少肌肉僵硬，促进放松。它还能减少与关节僵硬相关的疼痛信号。

有确凿证据证明热敷和冰敷的效果吗？

这两种治疗都能发挥重要作用，但关于冰敷长期益处的临床证据有限。尽管冰敷可以是一种有效的即时治疗方法，并且仍然是急性损伤的首选，但证据存在矛盾。因此，应谨慎使用冰敷，且仅限短期使用。这是因为它可能会减弱自然炎症过程发出的信号，而该过程是启动组织修复的，从而可能延迟愈合过程。

有什么重要的注意事项吗？

对于有开放性伤口、健康状况不佳、循环系统问题或任何神经相关感觉改变的个体，冰敷和热敷可能不适用。此外，患有潜在健康和循环系统问题的人，如糖尿病、雷诺氏病或周围血管疾病，应格外小心，因为受损的循环系统会影响身体调节温度和正常愈合的能力。

编辑：锐影