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努力锻炼以达到完美的身材,是徒劳吗?

作者: 施燕妮 2021-03-16 15:46:52 4602 评论:0

努力锻炼以达到完美的身材,是徒劳吗?

体型、外表和体重是许多跑步者和铁三运动员关心的问题。不像某些运动员在特定的重量级别(划船、摔跤、综合格斗)中必须保持轻盈的,跑步运动员和铁三运动员想要更瘦,因为围绕他们的运动文化要求拥有苗条的体型。这两项运动都有一种普遍的饮食文化,跑步者和铁三选手往往对自己的体重、体脂和体型感到不满。标准的解决方案是:通过更努力的训练来减肥,达到完美的身材。

问题是,运动更广为人知的是帮助保持脂肪减少,而不是有助于减少脂肪本身。减少体内脂肪更多地取决于减少食物摄入而不是增加运动。如你所知,训练得越多,就越饿,吃得越多。如果你是一名已经很瘦的运动员,但吃得太少,那么你的身体会通过保存一天剩下的能量来保护自己不消耗。

所以现在向你提出这个问题:如果训练对体重或体型没有影响,你会改变现在游泳、骑车和跑步的时间和量吗?

努力锻炼以达到完美的身材,是徒劳吗?

性能VS形象

敬业的运动员可能会回答“不变”。他们遵循训练计划,以实现特定的绩效目标。D-I级别的大学生跑步者在运动量方面几乎没有选择,他们必须听从教练的要求。而那些想要体重更轻的人可能会放弃专门为燃烧卡路里做的有氧运动,选择少吃一点。

健身跑步者和铁三运动员可能只做他们真正喜欢的运动。有强烈瘦身欲望的强迫性运动者,可能想要多休息几天,停止每天早上4:30起床去做致命锻炼,或者少做双重锻炼。但是,对“变胖”的焦虑无疑会迫使他们日复一日地坚持不懈地刻苦训练,以燃烧卡路里,让自己“看起来不错”。

是瘦更好?

大多数跑步者和铁三运动员相信,如果减掉几斤,他们的成绩会更好。虽然这对那些需要减掉多余脂肪的人来说可能是正确的,但不惜一切代价的减肥更有可能损害而不是提高你的性能。一项针对精英游泳运动员的研究表明,那些在12周训练中限制热量摄入的选手,在训练中速度慢了10%,而那些精力充沛的选手则提高了8%。食物限制甚至没有导致脂肪减少,尽管他们每天比队友少摄入约700卡路里。

努力锻炼以达到完美的身材,是徒劳吗?

减脂不是数学上的。每天减少500卡路里,每周减少1磅脂肪的信念早已被证明是不正确的。身体是复杂的,具有遗传规则,身材应该是有所不同的。

限制食物的问题

不幸的是,为了达到目标体重或理想的外表而“不惜一切代价瘦身”的饮食,迟早会带来性能不佳、受伤或心理健康不佳的高昂代价。限制卡路里以维持过低的体重意味着限制维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入,这些都是你身体补充能量和恢复所需的。当你节食时,骨骼也在改变,它们的密度就会下降。在持续数周或数月的营养不良后,身体将不可避免地崩溃,造成应力性骨折和过度使用损伤。

对强迫性运动者的建议

强迫性运动者日复一日地地消耗卡路里。不允许有休息日,一些人甚至声称喜欢残酷的锻炼计划。是的,他们可能喜欢内啡肽,这有助于锻炼后的“兴奋”,也喜欢别人赞美自己瘦。他们喜欢连续运动带来的成就感,也喜欢完成这个致命的锻炼带来的控制感。但是,他们喜欢被驱使着燃烧卡路里的感觉吗?喜欢饿、累和易怒的感觉吗?怀念与朋友和家人在一起的时光吗?

努力锻炼以达到完美的身材,是徒劳吗?

如果你要锻炼身体,必须确保它有足够的能量。在开始、中间或结束时,你不应感到头晕目眩、困惑或过度疲劳。

享受应该是任何日常锻炼的基础,否则你将很难“保持在轨道上”。当训练是一种“不应该”和“不想”的时候,它就变成了一种惩罚,特别是对于那些认为他们必须通过跑步来控制体重的人来说。你可以通过少吃而不是多跑来减肥。注意:你甚至不需要通过运动来减肥。

如果你发现自己在强迫性地跑步,请开始注意驱动跑步的思想和情绪。不要看做了什么,而要看为什么这么做。是否依赖杀手级锻炼来控制你的情绪,减少焦虑,逃离孤独?如果是,运动心理学家可能会有帮助。

努力锻炼以达到完美的身材,是徒劳吗?

结语

体重不仅仅是意志力的问题。没有一种外貌或体型是“最好的”。我们应该更多地关注运动能力和性能,而不是外貌和体重。

在精英级别,跑步者和铁三运动员会被卡在岩石和硬地之间。紧张的限制饮食会带来高昂的精神和身体代价。虽然体重较轻的运动员可能会在一两个赛季内创造个人纪录,但如果运动员试图全年保持“比赛时的体重”,那将不可避免地付出痛苦和受伤的代价。一个专门研究运动营养(CSSD)的注册营养师(RD)可以帮助运动员找出合适的体重目标和补给策略,这样就可以达到他们的性能目标。毕竟,最瘦的运动员可能不是最好,也不是最快乐。

野途网(www.wildto.com)在此祝愿大家快乐运动,快乐生活。

编辑:夏春花

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