下载野途手机客户端 赛事管理后台 使用旧版
扫码关注
“野途网”公众号
马上报名
×
意见反馈
客服电话:400-6563-116

如何变强?合理饮食和训练必不可少

作者: 施燕妮 2020-11-28 10:09:11 5391 评论:0

如何变强?合理饮食和训练必不可少

在许多耐力运动中,人们注重轻、瘦,认为这就等于速度和更好的性能。这是有道理的。当你在爬坡,或克服炎热和潮湿的一些比赛条件,拥有强大的功体比绝对是有利的。

当我们努力使自己的体重大大低于自然健康水平时,就会面临严重的健康和性能问题。低能量可用性(LEA)是指在训练后身体没有足够的能量来支持正常的身体功能。这包括恢复和组织修复、免疫功能、生长、荷尔蒙甚至最佳的认知功能。这种情况可能会无意发生(而且很常见),例如你很忙,经常训练,可能很难忍受饱腹训练,或者根本没有时间和精力去购物,正确烹饪或包装。这也可能是有意为之——很多运动员把通过减少卡路里摄入而变瘦作为一种荣誉徽章和对成功的奉献精神的证明。

如何变强?合理饮食和训练必不可少

这里缺少的是一个事实,轻并不总是等于快,而且补给不足并不一定等于更轻,也几乎不等于提高性能。大多数运动员都是消耗能量的机器,用更多的燃料来刺激引擎,通常不会像担心的那样导致体重增加,而只会带来更大的能量输出,从而带来更好的训练,女性运动员的月经恢复,改善睡眠、情绪和恢复。

因此,也许是时候关注通过变得越来越强大来改善性能,并优化训练和恢复能力,而不是着重于减轻体重。如何做呢?通过补给和一些力量训练。

在许多耐力训练项目中,力量训练往往不是最重要的,但对我们大多数人来说,它仍然需要关注的重点。力量和阻力训练可增强弹性,并积极地刺激肌肉,关节和肌腱,这是游泳、自行车和跑步等重复运动所不能做到的。其他的好处包括预防受伤,延缓姿势疲劳,能够保持状态以改善性能和增强力量。此外,对于任何超过30岁的运动员来说,阻力训练有助于减缓不可避免的肌肉质量下降或迅速增加肌肉质量的能力。

如何变强?合理饮食和训练必不可少

也许有些人不愿意进行力量训练是因为对额外肌肉堆积的恐惧,但这通常比看上去要难,并且鉴于大多数耐力运动员的高有氧负荷,这不太可能。此外,了解不同抗性负荷的生理反应也很有帮助。一般来说,肥大,肌肉大小增加是低阻力,高重复的结果,而肌肉力量和力量的增加则来自较低的重复次数,较高的负荷。在训练方面获得一些好的、有经验的、合格的建议是非常有益的,并且可以利用力量训练来帮助你达到耐力目标。

为了达到你的目标,最大限度地增强力量,提高性能,加油吧。首先要确保你吃的足够多——组织修复、恢复和构建需要能量。我们认为,大多数耐力运动员会对大量优质健康食物感到惊讶,这些食物吃了不会增加身体脂肪,反而把能量投入到训练反应和恢复、免疫功能以及其他健康和表现方面的好处最大化。

请忽略秤。很多时候,我们甚至害怕增加一点点肌肉,但我们忽略了真正重要的数字,如训练时间和瓦数等性能参数。蛋白质也很重要,你应该在每顿饭中摄入高质量的蛋白质。锻炼后的蛋白质和能量丰富的零食也会有帮助。包括大量有益健康的脂肪,以及新鲜水果和蔬菜中丰富的色素,这些微量元素也是组织生长和恢复所需要的。尽情享受你的食物吧!

编辑:夏春花

您需要登录后才可以发动态 登录注册
全部评论热门评论