摔车也有技巧？几招教你将摔车伤害降至最低

摔车是骑行的一部分，只是“何时摔”的问题，而不是“会不会摔”的问题。如果有了正确的知识和实践练习，你就可以大大减少受伤的机率。本文将告诉你如何摔车更加安全，以至于摔车不那么狼狈。

摔车会受伤流血，但是正确的技巧和心态有助于受伤机率的减少

专业车手摔得次数比业余爱好者多得多，因为他们不断进行极限操作，骑新路线，学习新技巧。那么，他们是如何做到毫发无伤的呢？这是一门艺术，掌握这门技术，当你侧翻甚至前空翻后还能继续起来骑车。

摔车的黄金法则

无论你是经验丰富的专业车手，或者只是周末上山的新手，都有一套适用于任何摔车的黄金法则。

提高预判能力。不管你飞出去有多快，也不管后轮反过来有多快，你总会有几秒钟的时间来改善自己的状况。请记住，抓住这一点点的机会，尽量减少伤害。

抛弃自行车，把自己放在第一位。如果摔车时将自行车尽可能地移开，则受伤机率更小。如果受伤，车子没事，又有什么意义呢？

缩成一团在地上打滚。当摔在地上时，用双手抱着头部，放松身心，跟着惯性打滚，这可以分散掉冲击的能量，而不是将身体直直的砸在地上。

不要惊慌。摔车时很多人的本能反应是身手撑地，那样容易造成骨折，如果保持镇定，用正确的姿势保护自己，就有很大机会重新站起来。

三种最常见的摔车以及如何处理

当然，每次摔车都是不同的，但大多数摔车都属于以下三类。继续跟着野途网（www.wildto.com）了解一下三种最常见的摔车类型以及如何更好地处理它们。

前空翻

发生方式：典型的前空翻通常是由于体重突然向自行车前部转移而引起的，比如前轮碰到看不见树根、岩石或大坑，也可能是起跳后落地姿势不对而导致的。无论是什么原因，结果都是一样的。人会向上和向前飞，从车把甩出去，摔到地面。

该如何做：根据摔车的速度，你也许可以避免摔个狗吃屎。稍微练习一下，有可能在撞车时成功跳车，将自行车向下压，然后双脚着地，顺势向前跑。但是，在较高的速度下（使用锁踏时），那跳车就困难多了，尽量做到把车扔开，用胳膊保护头部和颈部，并在着地时尽力滚动。

侧翻

怎么发生的：这通常在一瞬间发生，也许是纠正后轮侧滑了，或者后轮撞到了一块大石头，或者车把打到一棵树。无论哪种方式，自行车都会猛烈地改变方向，滑动然后重新重新抓地，将你从车上车上甩出去。

怎么办：侧翻会把你整个人跑起来，从自行车的侧面甩开。它并没有留给你多少挽救的时间。首先同样是尽量弃车，方开车把，尽量找一个平缓的落地点，虽然可能性很小。另外，跌倒时你可能会旋转，并有些迷失方向。最好的办法是找尽量远离石头。如果可能，尽量用脚落地，顺势奔跑几步，实在不行还是保护要害，用身体打滚的方式。

侧滑

发生方式：侧滑通常是由于突然失去抓地力引起的。当轮胎向着一边侧滑，车子和人也会跟着倒。尤其是在平地压弯或土壤较松的弯墙，容易发生侧滑。

怎么办：有时，可以用脚点地面来避免。幸运的是，侧滑不会让你从高处撞到地面，最好的办法是让车把末端着地，并尽可能使膝盖和肘部缩进去。

摔车技巧可以练习吗？

互联网上有许多文章和视频鼓励人们主动前空翻，练习摔车时的反应。为了找出这种疯狂行为有什么科学根据，Dirt School的著名山地自行车技能教练Andy Barlow分享了经验。Andy告诉我们，他早期在训练车手时，会教他们如何摔车的技巧。但是，他很快就停止了这样做，并向我们解释说：“你不能鼓励人们尝试可能导致伤害的动作。”

Andy建议不要故意摔车，而要把摔车事件分解为几个步骤来练习。这些技术并不能确保你每次都能安全躲过摔车，而是确保你能够冷静处理每一次摔车，将伤害缩减到最小。

平时如何安全地练习摔车技巧

用车把吸收冲击（侧滑）：学习如何用车把吸收冲击很重要。通过在陡峭的斜坡上缓慢骑行并突然让自己向斜坡跌倒，寻找这种感觉。目的是学会用车把末端承受冲击，从而保护自己的手指，肘和膝盖。

单脚落地（侧滑）：练习应对前轮侧滑的最简单方法是单脚下地。放低坐垫，以舒适的速度骑行，然后向右转向，接着迅速下脚，反之亦然。通过练习这项技术，你将学会更稳的单脚落地。

跳过车子（前空翻或者侧翻）：用温和的速度骑行，准备停下来的时候，让车子自然倒向一边，双脚快速从脚踏跳起来，整个人翻过车子，用脚着地。也可以从车把上面翻过去，在前轮的前方着地。找一块柔软的地面来练习这招，可以保护自己的爱车。

在家里也可以练习摔车技巧

这听起来有点难以置信，但确实可以这样做。我们不是叫你在客厅里面冲刺，然后装上沙发练习前空翻。预防受伤的一个方式是锻炼自己的身体。拉伸、瑜伽和力量训练能让你的身体更加柔韧强壮，在摔车中受到的伤害更小。也可以练习一些柔道的翻滚动作，或者武术也可以，总之能让你身体的柔韧性得到改善的练习都可以。

归根结底，我们必须正确看待摔车，因为他是摔车的一部分，不要去惧怕它。我们可以通过一训练提高自己的力量，灵活性、心态，轻松地将受伤风险降到最低。最重要的是，享受骑骑行的乐趣。

编辑：滨