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五大妙招 助你回归最佳骑行状态

作者: Seven 7 2020-09-24 11:35:44 5885 评论:0

五大妙招  助你回归最佳骑行状态

2020年上半年,受疫情的影响,很多骑友基本没外咋外出过,更别说是邀上朋友户外骑行了。长时间的不骑行,是否感觉自己各项数据大不如前?

下半年来,随着国内疫情逐渐平静,人们工作生活慢慢步入正轨,外出骑行早早就纳入骑友们的list里。如何让自己状态迅速恢复到往前状态?这里有5大妙招,助你回归最佳状态。

1、稳定的骑行频率

你需要把骑行加入日常schedule中,并充分地利用每次骑行机会。在骑行过程中需要尽可能专心致志,以提高整体效率。而一个稳定的骑行频率将有助于你的进步和耐力的提升。无论工作如何繁忙,不妨抽出那么一小时,让自己专心地训练,不受外界干扰,同时这也是享受的过程。即使是每天固定的50分钟,也能让你的耐力上一个台阶。

2、训练要高效

对想要增强耐力的骑友来说,最粗暴的方法是一直骑骑骑。但并不是每个人都能将全部精力放在骑行之上,如果确实没有时间怎么办?还有一个办法——有氧训练。有氧训练效果在骑行中最直观的体现是可以让你在骑行时能与他人轻松对话,而不是喘如牛。这对全职工作的骑友无疑是一大益事,既能增强耐力,又不干扰工作。通过定期进行少量耐力训练,你可以得到有效锻炼并增强耐力。

五大妙招  助你回归最佳骑行状态

3、专注于节奏

对于想要提升速度的骑友来说,你应该专注于骑行节奏而不是执着于平路的速度。所谓骑行节奏是指每分钟完成的踏频数。提升骑行节奏将提高速度,一个有高效骑行节奏的骑手自然会是骑得快的骑手。有规律的骑行节奏会助你成为更强大的骑手。特别是在周末长途骑行时,这也会提升你的自信心。

4、饮食中加入富含硝酸盐的食物

富含硝酸盐的食物会改变血液中的血红蛋白,让氧气在体内更自由地流动。像芝麻菜沙拉这样的食物可以提高你身体的氧气循环能力。你也可以在骑行时服用含硝酸盐的凝胶。根据研究报告显示,额外的硝酸盐可以在几天内改善你的表现。为了提高训练效果,也可在开始训练前摄入咖啡因。

5、骑行后的肌肉恢复

骑行后的拉伸非常有必要!特别是在高强度骑行之后,进行拉伸可以防止僵硬和疲劳。另外,在日常恢复中加入按摩可以帮助肌肉恢复,而泡沫轴无疑是最经济的选择,每天滚一滚,按摩僵硬和满是乳酸的双腿。除此之外,如果双腿在骑行后感到疼痛或疲劳,可以尝试使用冷却凝胶来缓解。而冰水淋浴则是一种廉价的舒缓肌肉的选择。

编辑:哈比罗

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