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骑动感单车好处多 医生:心率超过160 最好先休息一下

作者: 四川在线 2019-06-21 11:46:43 7309 评论:4

骑动感单车好处多 医生:心率超过160 最好先休息一下

近日,“邓伦骑动感单车骑到心脏疼”的微博登上了热搜。动感单车是健身房热门运动器材之一,天府早报记者调查发现,成都很多健身房还专门开设了动感单车课程,报名火爆。然而,美国医学会却指出,过度骑动感单车可能危害健康。“我认为很多健身房推出的动感单车团课并不科学,更像是一个噱头。”运动医生康复师、体能教练王苏茂表示,“课程教练水平参差不齐,导致单车课损伤频出。”

骑动感单车好处多 医生:心率超过160 最好先休息一下

骑动感单车运动剧烈

老年人最好不要参与

在最近播出的一期娱乐节目《密室大逃脱》中,几位明星卖力地骑动感单车,其中演员邓伦最为疯狂,因为速度太快,单车停下来后,他一直捂着自己心脏所在的位置,表情比骑动感单车时还痛苦。之后邓伦慢慢地从单车上下来,五官都拧在了一起,缓缓的瘫坐在地上。很快,“邓伦骑动感单车骑到心脏疼”的微博登上了热搜。

骑单车为何会导致心脏痛呢?成都大学附属医院急诊科的余明海主治医生分析说,“心脏在人剧烈运动时都会加快跳动,耗氧就会增加,如果心脏的冠状动脉有狭窄或堵塞的情况,那么血流就会减慢,心脏缺血缺氧,导致心绞痛,情况严重时甚至可能出现心肌梗塞。”此外,余明海还解释说,“当心率超过170时,可能出现心脏舒张期缩短,导致心脏充盈的血量不足,每搏量减少,以至于心、脑、肝脏、胃肠道等脏器缺血缺氧,出现低血压的情况,也会引起心脏冠脉灌注不足,导致心脏的疼痛。”

因此,余明海建议,老年人最好不要进行动感单车这样的剧烈运动,“随着年纪增长,老年人可能有冠脉狭窄或闭塞等情况,做这项运动可能会加重心脏的负荷,引发心绞痛或心肌梗塞等。”而对于年轻人,他则建议关注心率,“如果心率大于160,最好先休息一下。”

健身房单车课火爆

伤人事故也频出

天府早报记者调查发现,不少健身房都推出了动感单车课程,而且大多都是低价吸引顾客。例如在成都桂溪路上的一家健身馆,在某电商平台上推出了售价仅1元钱的特价“环幕动感单车”项目,这款原价68元的产品,不仅可以骑单车,还提供沐浴、茶水、专业指导等服务。

“很多健身房推出的单车团课并不科学,更像是一个噱头。”王苏茂告诉天府早报记者,“骑动感单车的好处其实也挺多的,所以几乎所有的健身房都有开设课程,以此来吸引顾客办理会员卡,丰富操课内容。”不过,他坦言,“在成都,单车课程教练的水平参差不齐,导致单车课损伤频出,而且健身房的管理大多都不是很规范,最终导致单车课在健身房的空间变得很狭小。”

王苏茂也曾多次遇到骑动感单车受伤的案例。“一位30岁左右的女子在骑单车40分钟后颈椎不适,又继续坚持到课程结束,随后出现头晕、呕吐,瘫倒在地上。”现场检查后怀疑女子低血糖,颈部肌肉拉伤,颈部神经血管卡压,“后来去省医院急诊科拍片检查,结果诊断为颈椎生理弧度变直伴第4颈椎旋转移位,斜方肌肌肉拉伤。”

还有这样一个案例,一位28岁的男士独自在骑动感单车时,由于之前很少有单车训练,在前期上车前,没有固定稳脚踏板就开始骑行,“速度过快后,脚突然离开踏板固定带,造成小腿撞击单车脚踏板,脚背当场破口流血。”王苏茂回忆说。

在王苏茂看来,想要改善动感单车频繁伤人现状,“根本的解决办法是健身房管理层需要将单车课程科学化和量化。”他建议,“可以搭配心率系统进行单车课,全程监控运动强度;在进行单车课前,可以进行宣教和教授,确保了解掌握基本动作的情况下才能上车。”

体重较重者

可从动感单车开始训练

为何动感单车课程如此火爆?王苏茂直言,“骑单车能量消耗可观,对减肥有一定效果。”他表示,一节动感单车课,半小时约能消耗500卡里路,许多有氧器材锻炼是没有办法达到这种效率的。此外,这项运动还可以促进心血管健康,“除了可以耗能,单车还可以增加心肌的功能,很多自行车爱好者可以用单车提升自己的心肺功能。”此外,这项运动还比较有趣,“由于会不停变化强度,教练也会不停鼓励或是用音乐的方式让学员们保持正面积极的心态,相比枯燥的跑步有趣多了。”

王苏茂分析说,动感单车训练还可以大大降低下肢尤其以膝关节为主的负荷,坐姿膝关节的负荷相比站姿减少1倍甚至更多,“有些因伤而不能跑步或是用跑步机的人,都可以尝试使用动感单车训练。”他表示,重点还是在于你的姿势要对,才能好好保护自己,“体重较重者跑步对于膝盖的负担较大,也能从动感单车开始训练。”

不过,《美国医学杂志》的一项最新研究指出,高强度动感单车课程存在健康隐患,尤其是对于健身初学者来说,可能造成肌肉损伤,最终导致横纹肌溶解症。而横纹肌溶解症还可能导致严重的并发症,如肾衰竭等。“一般来说,50%的横纹肌溶解症患者不会察觉病情,没有任何明显症状,身体在一段时期内会自行修复。但那些在训练中肌肉受到严重损害的人,则可能遭遇严重的健康问题,如小便黄赤、肌肉酸痛、头晕恶心和虚弱乏力等。”

不过,该项研究也指出,“对于大多数人,尤其是那些已经有规律锻炼习惯的人群而言,参加动感单车课程并不会引发横纹肌溶解症。但对于那些不经常锻炼,却又为挑战身体极限,参加高强度锻炼如动感单车课程的人,则可能导致严重的副作用,会使肾脏受损。”

建议

老年人:最好不要进行动感单车这样的剧烈运动

年轻人:如果心率大于160,最好先休息一下

如何正确使用动感单车

1、上车前先调整座椅的高度,一般是站立位时,座位高度平裤腰高度即可。

2、身体稍向前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

3、无阻力的踩动达不到更好的代谢效果,而且在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成过度的关节惯性牵拉力,脚飞离踏板,造成关节损伤。

4、在坐姿的时候要注意脊柱要尽量直立或略微前倾,避免髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。

编辑:夏春花

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