经验之谈！ 铁三世界冠军的5个恢复技巧

对于马拉松或者铁三等耐力型比赛的选手来说，身体恢复是非常重要的事情。能否将身体恢复好，直接关系到下一阶段的训练或者比赛。马克·艾伦，是六届铁三世锦赛的冠军得主，他在身体恢复方面分享了自己的5个技巧。

经验之谈！ 铁三世界冠军的5个恢复技巧

睡眠

艾伦认为，睡眠是恢复系统中最重要的组成部分。如果没有足够的睡眠，身体就无法修复肌肉和补充能量。有些运动员喜欢早晨训练，如果睡觉较晚的话，早起会导致睡眠时间不足，训练就会快速产生疲劳感。艾伦建议，晚上10点钟进入睡眠状态是比较好的，需要像坚持训练计划那样，严格要求自己按时睡觉。

保持运动

跑者不可能一周七天都进行训练，毕竟身体需要休息。研究显示，和静态恢复相比，动态恢复更有利于肌肉的修复和增长。也就是说，恢复身体时并不是说不进行任何运动就可以了，而是可以在休息日进行轻度的运动，让身体保持一定的运动量，但不会产生疲劳感。

正确饮食

疲劳的身体需要正确的饮食来补给能量。高质量的脂肪、碳水化合物和蛋白质是必须的，植物营养素、矿物质等也不能忽视。艾伦表示，只有保持营养的均衡，而且摄入的都是健康食物，才能让身体时刻保持在能量满格的状态。特别是在运动结束之后的半小时之内，急需补充营养物质，这是身体恢复的最佳窗口期。在饮食方面，需要跑者为自己制定专门的营养计划。

学会放松

工作和生活的压力已经让很多人感到身心俱疲，如果再加上运动，很多跑者就会产生放弃的念头，感觉时间不够用，压力太大等等。如果跑步等运动给你带来的是更多的压力，那就失去了跑步的意义。这种情况下，就需要跑者让自己彻底的放松。比如，某天傍晚按照计划是需要训练的，但由于心情不佳不想跑步，那就不要强迫自己，不妨让自己静下心来，做一些喜欢做的事情，或者干脆独处，让身心都放松下来。

控制电子产品的使用

电视、手机、电脑等电子产品很容易让人上瘾，白天使用过多的话，会让大脑产生疲劳。有些人觉得跑步之后玩玩它们会让自己感觉很轻松，其实大脑并没有得到休息，玩过之后会感觉更累。晚上更容易对电子产品上瘾，一不留神就玩到了半夜，导致睡眠不足。

编辑：FF