新手教室 | 避免运动损伤，别忽视坐垫高度调节！

对于很多刚接触骑行的人来说，每次刚拿到车第一个疑问就是这坐垫这么高，怎么骑？并且对这个坐垫高度产生了恐惧，以至于都不敢踏上车。要知道，经常骑自行车的人通常坐垫看上去都很高，这样的高度在实际骑行中是很有必要的。

计成178CM身高，使用XS码的TCR

很多车手通常会选择小码的车架，所以他的车架几何看起来会紧凑，以至于要把座管拉到较高的位置。然后再加上小码公路车架的头管堆叠比较低，甚至有些直接做了STS的设定，所以会给人一种车座更高的错觉。

通常车座的高度是根据骑手的腿长（跨高）来决定的，腿长相同的两个人，设置车座的高度是一样的，而车把更低的自行车就会显得车座更高，我们通常称之为“大落差”。

自行车车座高度很重要，当你的膝盖弯曲过大时，你的腿部力量会变弱，而当你将腿部尽量拉直时，你会发现你腿部的力量能更好的传递到脚踏上。较低的座高会让你的膝盖出现更大的弯曲角度，要是以相同的速度骑行会显得更吃力。而合适的座高会让你的腿保持在一个更有力、更舒适的范围。就好比深蹲一样，你越往下蹲，你的腿部就越弯曲，你会感觉越累。

还有就是使用锁鞋锁踏的骑手座高也会比使用平踏的略高，这是因为锁鞋矫正了你的发力点，将踩踏的发力点放在了脚掌上，所以需要略微的上调坐垫高度。对于实际骑行，即使你没有使用锁鞋锁踏，你也应该将前脚掌保持在踏板的中心上方。

当然，你如果想要获得更完整的设定，也可以通过做Fitting测量。那如果是刚入门的话，也可以自行简单的设定。例如当你骑上自行车后，将后脚掌放在踏板上，然后慢慢骑行。如果你的膝盖完全伸直，并对踏板有一定的踩踏力量，那么这个高度差不多就是你的合适高度。那如果你的膝盖仍然弯曲，需再次升高车座以获得合适的位置。如果你的脚后跟没有作用力在踏板上，或者你必须倾斜屁股来保持踩踏，那么请将车座稍微放低一些。

最近小编也有一群同事刚加入骑行，他们总是担心车座过高会导致停车的时候脚无法触地。但是你要知道，实际骑行的时候如果要停车可以停靠在路边的马路牙上，或者一只脚放在脚踏上，用另一只脚离来触地，跨立站在车架上管上来停住自行车，这才是安全可靠的停车方法。

编辑：耀