详解自由泳打腿常见错误，如何做出鞭状打腿

每次在泳池看着大家百花齐放百家争鸣的各式自由泳腿,我的内心总是很崩溃。

俗话说的好：“练功先练腿”。今天就来仔仔细细彻彻底底的和大家唠一唠自由泳腿的该如何练习！

1.课前准备

正确的脚部姿势，脚腕放松，脚背放平。

错误：鹰爪

错误：钩状

2.边走边踢（鞭状打腿）

都说自由泳腿是鞭状的打腿，但我们的腿又不是鞭子，怎么才能找到鞭状打腿的感觉呢？如下图

放松我们的脚踝，大腿带动小腿发力，向前踢水，用我们的脚背去找踢到水的感觉。

岸边打腿练习

首先我们坐在池边进行简单的打腿练习，注意一定要用脚背踢水。用脚背踢出来的水会有爆破感。

错误一：勾脚

勾脚打出来的水花非常细碎，打腿时身体不会前进甚至会后退。

错误二：蹬自行车

这个动作是膝盖过分弯曲造成的。

3.抓池边打腿

双手抓住池边，双臂伸直。一开始抬头打腿可能会有困难，我们可以低着头打腿，大腿带动小腿的鞭状打腿。

4.浮板打腿

首先我们不用扶板尝试一下打腿能不能前进。如果不能前进请跳回第三步继续练习。

然后是浮板，下面这个东西就是浮板了。踏入了游泳的大门之后，和浮板打交道就成了我们的日常。

扶板有两种拿法，一种是拿顶部，一种是拿底部。

我们手持扶板顶部打腿会比较困难，因为上半身完全被扶板抬起，腰部需要特别用力，否则下半身很容易下沉。

我们手持扶板底部打腿则比较轻松，身体可以更加均匀的承受浮力。

刚开始练习时我们可以手持扶板底部打腿，然后随着日积月累，我们的打腿能力够强了之后再慢慢过渡到手持扶板顶部打腿。

标准示范

5.关于换气

我们做扶板打腿时可以一直抬着头打腿，而且也是建议大家一直抬着头打腿。因为抬头的时候腰部会承受很大的压力，我们就不得不花费更大的力气去打腿。

简而言之抬头打腿更累更虐更辛苦。所以，想要打腿能力强，大家最好抬头打腿。当然啦想要轻松的低着头打腿也是可以的，不过多了一个换气的动作，记得换气时候胳膊要伸直别动，只做抬头的动作就好。

正确换气动作

错误换气动作

好啦，以上就是自由泳打腿的全部内容。大家一定要勤加练习呐！自由泳打腿没有捷径、没有特效药、没有速成，只有你日复一日、满脸通红、腰酸腿抽筋的练下来，你才能成为你想要得人！

编辑：FF