如何提高对疼痛的耐受力？

骑自行车能取得何种成就很大程度上取决于你对疼痛的耐受力。如果你想提高对疼痛的忍耐力，需要像其他技能一样练习它。让我们来看看提高疼痛耐受力几个方法。

参加大量的练习赛

在自行车上经历最痛苦的可能是在比赛中。这时，你的车迷、竞争对手和比赛的氛围都会比在训练中对自己施加更大的压力。如果你想让身体适应比赛日的疼痛水平，只需要做一些比赛练习。选择几个较小的比赛，你将对在艰苦的日子里努力奋斗的感觉，更加满意。

间歇训练

当然，在间歇训练中，你也可以达到相当高的疼痛水平。你主要是为了增加最大摄氧量和最大功率，但一个不错的副作用是疼痛耐受力也会提高。只要记住，你必须在这些训练上保持足够的精力充沛。只有当情绪和身体都得到足够的休息时，才能提高对疼痛的忍耐力。如果你感到疲劳，并且在开始间歇训练之前没有任何储备，你会发现疼痛耐受性实际上比平时要低。因此，要在努力和休息之间保持平衡，明智地训练。

集体骑行

另一种让你自己痛苦并模拟比赛条件的方法是参加常规的集体骑行。集体骑行能激励你克服痛苦。这是因为在保持节奏时，你不仅要判断自己的疲劳和疼痛程度，也要考虑摔车的风险。所以，当另一车手提高速度时，即使你已经受伤了，也更有可能与之匹敌，而不是独自尝试相同的速度。

期待痛苦

痛苦不仅与身体的感觉有关，也有很大的心理因素。科学表明，许多车手也证实，最好的方法是为最坏的情况做准备，而不是假装不会造成太大的伤害而参加比赛或训练。有意识地提前想到痛苦会有所帮助，甚至养成一种习惯，让自己在精神上接受可能出现最糟糕的痛苦，这样一件看似简单的事情，会对你痛苦承受能力产生积极影响。

冥想

以上这些练习都有帮助，但当疼痛来临时，你的大脑很快就会开始反抗。想要放弃或慢下来，缺乏动力和消极的想法都是很常见的。这时，大脑也需要得到良好的训练。冥想是一个很好的方式。它教会你如何被动地观察思想和身体的感觉，甚至适用于疼痛。如果你还没有做过冥想，可以尝试一下。

编辑：夏春花