三种简单方法 提高你的室内骑行功率

在冬天，看到室内的功率值比室外低会让人沮丧。当室内自行车训练时，许多车手的冲刺力、无氧功率、甚至FTP都急剧下降。

是坐垫固定位置造成了功率损耗吗？或是太热？还是心理上的问题？我们与室内功率的斗争可能与所有这些因素有关，在这篇文章中，野途网（www.wildto.com)将告诉你，可以通过三件事来最大化室内功率输出。

保持凉爽，加快速度

热应力是影响骑行性能的最大因素之一，无论是在室内训练还是在室外酷热的天气中。在高温下骑车会导致心率、核心体温、皮肤温度、出汗率和血乳酸水平升高，这意味着热应激与功率输出呈负相关。这不利于达到最佳性能。

由于环境空气温度的升高，以及缺乏风的阻力(即自然风)，室内骑行会产生更高的热应力。根据疼痛洞穴的设置，室内温度可能在17-20℃左右。如果是户外骑行，还不算太糟，但当你在固定自行车上用力蹬的时候，感觉就像在桑拿房一样，没有额外的冷却设备。

狭小封闭的空间里，室内训练期间环境空气温度会升高，随着你开始出汗且核心温度上升，空气会变得越来越潮湿。在室内训练时，我们也失去了风的冷却作用。风在皮肤上产生气流，通过汗液蒸发将热量从身体中吸走，使我们在开阔的道路上保持凉爽。

那么我们如何在室内训练空间中创造这种效果呢？你可以对其进行许多升级，以立即提高性能。

工业风扇效果最好，因为它们能产生大量的气流并增强机体的自然蒸发冷却过程。在高强度间歇训练过程中，这将有助于控制核心温度。

保持水分充足以获得最佳功率输出

水合作用是影响骑行性能和整体健康的另一个主要因素。运动的水合作用水平会显著影响心率、血浆容量和最大摄氧量等运动性能因素，尤其是在室内训练期间。

关于运动中水和电解质的讨论是一个漫长而复杂的话题，但在这里，我们可以把它缩小到几个基本的规则：喝水止渴，不要只喝水，尝试在你的水瓶里加入碳水化合物或水合作用混合物。

如果你不完全相信自己的口渴感，那就每小时喝一瓶水或水合物。这将使你每小时获得大约500毫升的液体，足以保持身体水分，而不会让胃和消化系统的其他部分喘不过气来。

说到碳水化合物、盐片和电解质混合物，没有“一刀切”的产品。每个人都有不同的口味偏好、出汗率和水分需求。所以你要做的最好事情就是在室内训练中尝试不同的产品，监控锻炼中和锻炼后的感觉和表现，看看哪种补水产品最适合你。许多公司甚至提供汗液测试，测量人体的汗液率和成分，这反过来又可以帮助你制定个性化的补水策略，使用混合水、盐和电解质产品。

摇滚起来给自己充电

听好音乐会让你感觉更好，工作更努力，骑得更快！在健身或Zwift比赛中播放自己最喜欢的歌曲，会让你更容易和愉快的提升。这种效果是显而易见的，不仅可以使你感觉良好，骑车听优质音乐的同时，你将表现得更好，伤害更少。

室内训练也是尝试听不同类型音乐的最佳时机。在没有干扰和道路上潜在危险的情况下，你可以把音量调到想要的高度，然后看着功率随着节拍迅速上升。研究表明，欢快、有趣的音乐可以提高骑行成绩，无论是在极限赛还是计时赛中。

然而，在选择音乐时要小心，因为缓慢的或悲哀的音乐会使骑行性能降低10%以上。研究表明，音乐的质量对骑行性能影响最大。简而言之：音乐对你来说越有趣，性能就越强。

音乐的影响不仅适用于骑行，一项2020年的荟萃分析（meta）收集了139项关于音乐和运动表现的研究数据，分析了“心理反应、生理反应、心理物理反应和表现结果”。在梳理了大量的数据后，研究人员确定，“结果支持在体育活动中听音乐可以促进更积极的情感效应(意思是‘感觉良好’的情绪)，提高身体表现，减少感知的劳累并提高生理效率。”

所以，打开电扇，完善你的补水策略，然后启动音乐播放列表，动起来！

图片来源视觉中国

编辑：夏春花