学会这5步 帮助你在自行车比赛更进一步

在重大或赛事繁忙时段，我们总是觉得有足够的时间来训练，然而那些日子很快就变成了1个月，1个星期甚至是仅剩1天，在我们还没意识到之前，比赛已经近在咫尺了。

野途网（www.wildto.com)这里有5个建议，可以帮助你增强能力，让你在比赛中如鱼得水。

1、自行车舒适性

自行车的不舒适性，会引起一系列疼痛，如腰和胳膊，因此定期检查是非常重要的，确保自己和自行车都能获得最佳的表现。对于任何类型的训练，你都需要在自行车上尽可能的舒适和高效。

2、服务和维护

你的自行车多久没好好保养了？当骑了一段时间后，要对各部件进行检查和调整。判断你的车是否出现问题有几个简单的方法：坐垫有没有上下左右摇动；刹车是否松动；辐条拉力是否均等、生锈等。

3、制定计划

制定一个训练计划，以计算出你选择的距离所需做的准备工作。从未骑过100公里，但可以利用90公里以内的比赛来帮助达成目标。

你可以逐步前进，从50公里开始，然后是75公里，紧接着是100公里。

4.坚持目标

计划是成功的关键组成部分。通过Strava等有用的应用程序设定目标并坚持下去。记录下小时数或公里数，即使只是在书桌上写一个简单的便条，这都可以帮助你实现最终目标。

当然，你也可以和车友们订个协议，不仅坚持个人和每周的目标，并不断增强体力和体形，为比赛做好充分的准备。

5.室内训练

冬日户外骑车太冷了，很难坚持。不过，你可以把训练场地转移至室内。通过诸如Zwift之类的平台，使冬季培训变得愉快、有竞争力、激励人心且富有成效！

编辑：夏春花