铁三如何进行自我突破

铁人三项不像其他运动，绝大多数都是业余爱好者，他们不太可能把大部分业余时间都投入到这个爱好上。

无论国内还是国外，铁三人口的主力军还是三四十岁的中青年人，他们最初进入这项运动初心，大多是想提高运动表现和运动成绩。

在经历了初期的快速提高后，铁人会遇到始终无法跨越的平台期，有些铁人自信心受到打击，逐渐远离了这项运动。

还有些铁人不断调整心态，明白了向别人学，和自己比的道理，从而在身体上获得了新的体验，在精神上也获得了新的乐趣和动力。

所有运动的自我突破，都可分为渐进和突进，铁三也是如此。

专业运动员在年轻时运动成绩达到顶峰，随着年龄的增长已不可能取得比年轻时更好的成绩，获得更好的感觉，他在精神和肉体上经历了双重的消耗。

而业余铁三爱好者因为没有在这项运动上投入全部精力，在打铁过程中才能体会到历久弥新，不时地产生意外的惊喜，收获不一样的体验。

许多铁三爱好者在三十岁之后才开始接触铁人三项，四十多岁后铁三成绩还在提高，有的甚至在五十多岁才取得了自己最好的成绩。这是因为成年后心肺功能和肌肉耐力逐渐强大，更容易适应这种长距离耐力运动。

正是这种渐进的方式，才是铁三的魅力所在。业余铁人的黄金年龄是四十岁左右。许多铁人的经历证明，在长期的 铁三生涯中不断突破自己，是可以做到的。

和专业运动员短促而耀眼的运动生涯相比，业余铁人的人生沉稳而悠长。这就是突进和渐进的不同之处。

业余铁人也因为没有像专业运动员那样超量付出，更能在漫长的铁三生涯中长久地释放铁三能量。

有的铁人会认为，只要训练流汗就有效果，不必上强度，他们大多害怕运动中“累”的感觉。中低强度运动虽有效果，但远没有突破自己能力边界达到的效果好。

害怕“累”的人，不能辩证地看待“累”和运动效果之间的关系。适当的“累”是运动的一种正常状态，完全不“累”的运动是达不到运动效果的。

只有身体习惯了“累”，能够正视“累”，你的身体承受力和精神意志力才能得到提高，你的运动能力也才能提升一个台阶。只有不怕“累”，你才会在以后的运动中不断提高运动能力。

铁人在运动中的突破，并不需要像专业运动员那样通过超负荷的运动量突破极限。只要相对于自己的运动能力有点小小的突破，就是最大的收获。

这种突破才是最聪明的，就是小步快跑，每日精进1%，这可是复利效应，真正做到也很不简单。

这种突破不必额外延长运动时间，增加运动量，只需在同样的运动时间里，稍稍加大运动强度，就能在以往的运动基础上提高运动能力。这样可能会让身体“累”点儿，但带来的运动乐趣和动力却是无穷的。

这里所谓的加大运动强度，就是在运动时根据自己的体能基础，适当地增加强度。只要骑车踏频高一点儿，腿部力量加强一点儿，跑步的步频加快一点儿，游泳划距划的拉长一点儿，你就会早一点儿触摸到自己的极限，再伺机突破。

循序渐进，一段时间后，一定会看到自己打铁能力在提高。这一切建立的基础是，你需要对自己狠一点儿！

准确的说，你要对自己科学的狠，运动强度的合理分配应是二八原则，即高强度训练不超过20%，中低强度训练不超过80%。

老铁人都会明白，打铁刚开始慢一点并不是坏事，慢就是快！打铁一定要按照自己的节奏走，而不是和别人比，按着别人的节奏，认为自己太慢了。

如果你比别人打铁的时间更长，比别人健康生活的时间更长，慢点儿又如何？

对于铁三，你需要的是循序渐进，打铁打得久比打的好更重要!!

编辑：哈比罗