骑车前的进食习惯

我们为什么要在骑车之前吃东西？

我们如果在空腹状态下骑车，没有足够的能量来支持我们运动的消耗，那么就会出现低血糖的情况，虽然有不错的运动基础打底，不至于晕过去，但是会更容易也会更快地出现疲劳的状态。

骑车之前——无论是短时间的轻松骑，是超过1小时的长距离骑，还是高强度的，锻炼速度的冲刺或间歇——吃一些东西，能够提升我们的血糖水平，可以增加我们肌肉和肝脏中的糖原储存量。

我们在骑车之前什么时候吃？

因为不同的自身消化能力，以及我们吃的食物种类的差异，我们在骑车前的什么时候吃也会不同。

最基本的，是我们至少要留出45分钟-1小时的时间给我们的肠胃进行消化，让我们摄入的食物能够在体内转化成我们需要的能量；

如果我们是大吃大喝地饱餐了一顿，那么骑车的时间得要稍微延后一些，我们会需要4个小时左右，来让肠胃处理这些相对不好消化的食物；

如果我们吃的东西量不是特别大，而且也属于比较好消化的类型，那么去骑车的间隔可以稍微地缩短一些。

什么时候吃也会因我们骑车的强度而异常。如果我们是要骑一个长距离，那么我们要提前更多时间来做进食，因为长距离消耗大，也就意味着我们进食的量也会更大，进食的时间最好是在骑之前的2-4小时。

骑车前进食的另一个注意点是切勿过犹不及，宁可准备一些能量胶/棒在骑车中途做补给，也不要在跑前吃得过饱；

如果我们做强度训练，那么也要稍微早一点吃东西，因为强度过大的时候，我们容易出现反胃的情况——也就是我们常说的“练吐”。

我们在骑车之前吃什么？

我们挑选食物的原则还是“容易消化，能快速供能”，这个原则决定了我们在骑车之前的进食最好还是以碳水为主，因为碳水能快速被分解成葡萄糖，成为身体运动时的主要能量来源。

同时我们也要避免吃高蛋白或是高脂肪的食物，因为相对来说它们会不太好消化，因此我们会花更多能量在消化上而非我们的身体运动上，最后会导致肠胃不适，抽筋和疲劳。

正常来说，香蕉、燕麦片、全麦面包、番薯等等都是不错的碳水来源。如果我们的训练会有一定的强度，那么我们在食物选择时可以考虑带蛋白质和优质脂肪（不是高蛋白和高脂肪）的食物，比如坚果，比如吃一点鱼肉或是鸡肉（鸡蛋），比如说吃一点豆制品，具体的选择还要看你自身的消化情况来定。

比赛前进食最应该注意的一点是不要尝试新东西，就按我们平常长跑前的进食习惯来。吃一些平常没吃过的东西，会很容易在比赛过程中出现肠胃不舒服的情况，毕竟比赛的时候我们会紧张，比赛的强度也对身体是一个巨大的消耗，它们都会对我们的消化产生影响。

当然，为了省时省力，吃能量胶/棒是一个不错的选择，但是如果有条件的话，还是建议大家吃一点日常的食物。

吃这件事，是最日常但其实也是最有学问的一件事，对于骑友而言，学会在骑车之前怎么吃东西，既是能让自己骑得更舒服更开心的方式，也是对自己身体更负责的一种表现。

各位骑友都有什么进食习惯呢？

编辑：哈比罗