高温天气的五个提示 助你更好的在夏天骑行

在这炎热的夏天，当我们出去骑车时，很多车友并不在乎高温的烘烤，认为自己能坚持住就没有关系。但是当你的身体在应对高温时，它还需要克服自身的一系列挑战。

我们总结了五个简单的提示，以帮助你避免在炎热的天气骑行时遇到一些常见的伤害。

1.保持充足水分

在高温天气中骑车的最大障碍之一是保持充足的水分。当你的身体自然地试着让体温降下来时，你会出更多的汗水，但是汗水会迅速蒸发，这意味着你很难准确地知道失去了多少水分。

骑车时喝水的频率要高，但每次少喝一点，因此要确保你带有充足的水量或知道骑行的路线上哪里可以进行补充。

确保你带足够的水量，虽然这可能有点过分。

在炎热的天气进行长途骑行时喝两瓶水都是很正常的。最糟糕的是当你口渴的时候你才想到喝水，实际上你应该从骑行开始直到结束时一直喝着。

带上含有电解质的饮料可能是一个好主意，可以补充因出汗而失去的东西，否则容易导致痉挛。在你骑行之前可以将水壶放置在冰箱里这将有助于保持饮料冰凉，至少在前半个小时。

你骑行的越努力，身体就越会排出更多的汗液，如果天气真的很热，而且你也开始感觉到了，那就赶紧喝点东西，放慢脚步或者缩短你的行程。

2.适合的天气

现在市面上有各种各样的功能服装，价格高低也都。因此，你真的没有理由在30度天气里穿着冬款长袖运动衫，让自己汗流浃背了。并且轻质材料具有吸汗性能，可以帮助你降温，防止不舒服的汗液堆积。

一个完整的前拉链设计可以帮助你调节温度，透气的面料设计也可以帮助你去除皮肤表面的汗水。你骑车带来的微风有它自己的冷却效果，只有当你停止骑车的时候，你才会真正体会到它有多热。

腋下透气设计有助于保持凉爽

戴手套总比不戴手套更好，因为手心出汗会在握住车把时感到轻微疼痛。而重量轻、具有排汗功能的骑行袜也非常便宜，从任何自行车店或网站都能购买到。

一条合身的短裤也是必不可少的，任何摩擦你脆弱部位的汗水都会很快引起不适的疼痛，在骑车前涂点牛油可以有所帮助。并戴上100%过滤紫外线的太阳镜，防止对眼睛造成损害，以及灰尘、虫子进入眼睛。

3.注意路面

在冬天我们要应对冰雪、雨水和坑坑洼洼等，而夏季带来的一系列不同的道路状况仍需要警惕。在非常炎热的天气里，当柏油路面在高温下暴晒时，路面会被融化，产生光滑或粘稠的焦油。除了骑在不稳定路面上的危险外，焦油还会粘在轮胎上，吸附沙砾和污垢。

夏季道路表面路况对车友来说可能是一个危险因素

 柏油路一般是在路面上倒入液体沥青和一层砾石。然后，多余的砾石会积聚成松散的斑块，特别是在路边和路口，导致轮胎失去抓地力。还要注意夏季风暴过后的潮湿道路，它们可能会很油腻湿滑，尤其是在浓密的树下。

4.涂抹防晒霜

虽然一些车友以他们身上拥有骑行“事业线”为荣并感到自豪，但大众却觉得看起来很尴尬，看起来像是穿着白色的T恤。但可笑的“事业线”并不是主要关注的地方，破坏性晒伤和紫外线过量照射可能导致皮肤癌的风险更是一个严重的问题。

晴朗的天空可能意味着晒伤的风险，请确保涂抹防晒霜。

在你身体的暴露部位涂抹防晒霜，如胳膊、腿、脸，尤其是你的脖子后面。在骑车时，意味着膝盖、小腿上方以及腿部前方的区域比腿部的其他部位更容易暴露在阳光下。

5.早上或晚上骑车

避免太阳光线比较严重的一个方法是就是不要在一天最热的时间段外出骑车。夏季的几个月里白天时间较长，所以提早出门或晚一点出门仍然意味着你在温暖的环境中骑行，但没有太多的日照危险。

早晨或者在晚上骑行，享受更安静的道路。

另外在早晨或晚上骑车也有许多的好处，车辆人流少骑行路况较好，可以全力发挥；温度适中不会感到燥热，个人状态较好。

如果你在晚上骑车，请确保配备了行车灯，以确保夜骑能看清路面情况保证行车安全。如果在太阳落山后会降温，那么晚上骑行时请在后口袋中放一件轻质防风衣或马甲也是一个好主意。

回家后

回家后一定要特别注意补充水分，但也不要忘记在骑车后像平时一样吃东西。在你骑行之前准备一杯恢复饮料，并把它放在冰箱里，为你的出行做好准备。洗个冷水澡或淋浴会帮你凉快下来，洗掉身上积存的污垢。你可能也觉得你应该吃一两个冰淇淋……

编辑：夜