铁人是如何练成的？听听铁三世界冠军是怎么说的吧

百慕大选手Flora Duffy在2016、2017连续2年赢得ITU（国际铁人三项联盟）女子总冠军，并登上了2017年铁三运动员奖金排行榜的榜首。

在这篇文章中分享了她在训练时的一些秘诀和心路历程，必须要有强大的心志和持续健康的体魄才能支撑着高强度赛事的进行，让我们来看看她分享了些什么吧。

1.让训练有目标，推进你向前

在2018年的训练季已经规划了两个巅峰期，其中一个为四月的澳洲黄金海岸英国联邦运动会和在百慕达举行的世界铁人系列赛，她非常顺利的拿下冠军；另一个巅峰期是在9月份的目标ITU世界锦标赛。

即使现在有三位教练为她制定训练计划，Flora Duffy要做的不只是接受与执行而已，她也会参与很多讨论与沟通来做训练计划上的调整。她表示 : “我非常喜欢在我的训练上进行投入，因为我已经从事这项运动有很久了，所以我知道那些训练是对我有用的，以及我需要做的事情。但更好的是，通过教练的指导我能填补掉我训练的短板和盲点。”

听从自己身体和教练的指示非常重要且必要。在训练上，Flora Duffy总是追求更多，但教练实际不会要做过多的训练，仅超过一点点也不允许。一位好的教练看到的是更远的蓝图，不必因为一次过多的训练负荷，而影响到整周的训练安排。

在训练上，必须要有强烈的动机才能持续往前进步，Flora Duffy非常喜欢在赛场上跟对手竞争，当自己完成非常艰难的一天之后，她会考虑到整体的目标性，“因为这些考虑，才能让我能接受持续的训练，并且觉得很值得。”

2.在公开水域时，定位到更远的位置

铁人三项运动员会花无数个小时在泳池里面训练，通常就是跟着水线直直的游。但比赛时，通常只有几个浮标在一片公开水域中，几乎没有任何辅助，一旦进入水中游，也会很难看到浮标。

所以除了使用浮标定位之外，还可以利用浮标后的建筑物、码头、山峰等等，公开水域的定位是相当重要的，把目标放远放大来看，不仅限于浮标，会让整体游泳这项游得更顺更直，消耗较少体力留给后面两项来发挥。

3.不要忽略力量训练

力量和肌肉控制一直是Flora Duffy训练的重点。在一周中，会有三次不同的力量训练，其中两个是针对力量敏捷性的，会进行一些跳栏，这会帮助双脚更有力量和产生更多的爆发力。另外一堂就会针对核心运动和稳定性为主，会进行一些单腿训练和平衡训练。“虽然有时候也会对力量训练厌倦，但我绝对不会因此跳过，因为这些训练会保持肌肉很强壮，并且有相当好的协调能力和尽量避免受伤产生的可能性。”

4.重视平路自行车训练

在正常的道路上骑乘，尽量要告诉自己要输出更多的能量，如果在山坡上已经拥有很大的力量，那么会希望把这些力量转化到平路上的输出力量才是最重要的。2017年，Flora Duffy的训练都是在平路上，因为大部分ITU的赛事都是非常平坦的，对她来说，最重要的就是持续稳定输出。

5.找到跟你一起训练的伙伴

无论是专业还是业余铁三运动员，都会在训练上花费大量的时间，因此寻找一个合适的训练伙伴更容易让自己坚持下去。特别是进行强度训练时，你可能会无数次想放弃，如果有人一起陪练或者监督，就会让训练完成得更快，更精进。

6.用越野自行车、越野跑提高耐力

Flora Duffy找到了一个比较特殊训练的方式，也是平常铁人三项选手比较不会触碰到的一块训练，就是越野自行车。

越野自行车很特别的地方就在他跟短距离公路竞赛很类似，上上下下的崎岖地形会让整个训练富有趣味和挑战，在山地地形骑乘会非常需要核心平衡的力量，不同于公路赛的是只需要稳定输出力量就好，这些训练会让控车技巧大幅提升。

她会在周日的一个下午骑上山地车去越野，忘掉心率和功率等数字，纯粹体验运动的乐趣，这样不仅是能保持运动过程中的专注，还能让整个心灵轻松些，接续面对更多的挑战，

而越野跑方面，在Flora Duffy生活的环境里，有许多充满挑战的山野路径可以去训练，跑在这样的野路上中可以提升双脚的稳定度，也能刺激更多小肌群，会非常有助于在正式比赛中的冲刺。敏捷度也是一个训练重点，她非常鼓励业余铁三爱好者可以尝试不同的训练方式。

值得一提的是，ITU赛季结束后Flora Duffy会选择参加越野铁三赛当作休赛期的刺激。

以上就是Flora Duffy分享的她在训练上的技巧，铁人三项这项运动很有趣的地方就是在各单项的协调，日常训练除了给自己一些期许之外，不妨多进行尝试，让训练更加具有趣味性。

编辑：哈比罗