长时间、长距离公路车骑行 如何防止骑车时颈部疼痛

我们在长时间长距离的的骑行后，因身体一直处于一个固定的姿势，身体会表现出酸痛感。尤其以公路车比较激进的骑行姿势，随着时间的推移，在公路车上的骑姿还会引起颈椎的不适。

Paul Hough是圣玛丽大学的首席运动生理学家，也是《高级个人训练》的作者，他解释了骑自行车如何影响脖子上的肌肉，以及如何改善姿势和避免颈部疼痛的简单步骤。

颈部从颅骨底部开始，通过7个椎段连接到胸椎，我们称为颈椎。颈部由许多肌肉组成，包括胸锁乳突肌和斜方肌。颈部肌肉相互作用，使头部可以向各个方向的移动，并收缩调节头部的姿势。

公路骑行需要长时间的颈部过度伸展（向后倾斜），特别是在计时车上，需要设置一个休息把。这个位置会导致颈部的伸展肌变得疲劳和僵硬。当发生这种情况时，从头骨底部到肩部的斜方肌开始支撑头部的重量。随着时间的推移，车手会在上斜方肌和颈部肌肉中感觉到僵硬和疼痛。

因此我们在骑车过程中可以轻轻地举起你的手，并定期更换。确保肘部总是有一个轻微的弯曲，因为这减轻了脖子和肩膀上的压力。平时可以做些下斜方肌练习，建议每周进行2 - 3次，同时做伸展运动和按摩。

编辑：夜