跑友大提问：那些参加马拉松需要注意的小事

社会发展，人们生活观念的改变，健康的体育运动成为更多人的追求，除了挑战人极限的铁人三项，最基本的就是跑步，而参加马拉松的人越来越多，以往一年没几场的马拉松赛事，现在已经多到每月各地都有马拉松。不过，即使跑过多场赛事，相信还是不少人常常比赛会忘东忘西的，不知道比赛到底该带些甚么才对。

马拉松赛事大多是在一大清早举行，在前往赛事地点的路上，常常可以看到可爱的女性跑者，头上扎着俏皮的马尾，身上穿着专业又性感的跑步背心、别着号码布，脚上穿着最新款Bling Bling的跑鞋。手上除了手机甚么都没有带，沿途就看着她不停乔着自拍的笑容与姿势。其实马拉松赛事演变至今，已经发展成许多人自拍与直播的时间，比跑步时间还长的情景，真是让人不胜唏嘘。但是等等..这位小姐，你怎么都没有带，跑完打算怎么回家呢?

接下来我们就来看看，参加一场比赛到底要准备那些东西?

号码布与芯片

说到参加赛事最重要的物品，就属这个不起眼的号码布与芯片了。通常都是由大会在事前就用宅急便寄到你家里，但是很不幸的是，据统计，计时芯片刚好又是跑者最容易忘记带的物品排名第一名。由于其体积小又不起眼，跑者收到后随手一放，很容易被其他杂物淹没。更惨的是，若是掉在地上，可能会被家里的狗狗或是小baby拿去吃掉，真的是不注意一点不行啊!!

因此，请各位每次收到芯片与号码布时，一定要放在自己找得到的地方，最好是直接放在比赛当天准备要背出去的袋子内，或是事先别在当天要穿得跑服或跑鞋上，这样就比较可以确保当天会把它们带出去。

不过要是比赛当天不小心拿错袋子，那也就没办法了…

跑步服装

说到跑步服装的选择，许多跑友衣柜一打开琳琅满目都是跑步服装，要选择适合的服装还真的不是一件容易的事情。想当然耳，跑步当然是要穿吸湿排汗效果佳的材质，而且要针对当天气候选择适当的种类。天气热的话要选择背心与小短裤，天气凉的话最好加一件风衣与长筒的压缩裤，下雨的话最好能穿件防泼水的夹克，可见学问真的是很多。

另外，最重要的是，选择跑服之前，一定要看该场大会发的跑服颜色是甚么，绝对要选择一件不同颜色的，这样跑完要找照片才比较好找喔!!

跑鞋

跑鞋分为很多种，比赛时穿的称为比赛鞋、训练时穿的是训练鞋、玩宝可梦Go出去抓宝穿的就叫做”宝可梦Go鞋”(不是开玩笑，还真的有这种鞋!!)

不过有许多人训练与比赛时都是穿同一双鞋，甚至连上班跟晚上出去买盐酥鸡时也是穿同一双鞋。这样实在不是很好的事，因为许多专业跑鞋底部都很薄，价格又是贵到吓人，因此比赛鞋最好平常少穿以延长寿命。甚至最好不要穿去会场，而是穿夹脚拖去会场，把比赛鞋小心翼翼地收藏在袋子内，到比赛前才把它们穿上。当你心中对比赛鞋怀着敬意，比赛时它也绝对会好好回报你的!!

不过，有些人到会场打开包包，才发现里面二只鞋子竟然都是右脚，就真的是杯具了。只好穿着来会场的夹脚拖上场了…

现金与悠游卡以及撤退路线研究

跑步身上带现金或是悠游卡是很重要的，因为肚子饿了可以买东西吃，想要撤退时可以搭车回家。尤其是我们在参加国内许多规画不完善的赛事时，如果身体出了状况跑不完，半路想要放弃，即使想要搭收容车可能都等不到。就算等到了，可能也已经冷死在路边。因此比赛前，一定要选定路线中几个可以撤退的地点，特别是距离捷运或是公交车站比较近的地方，才能全身而退啊!

换洗衣物与毛巾

妳不会想跑完步全身汗水淋漓、臭味薰人的就这样去搭捷运或公交车回家吧?! 尤其是跑完回家可能会在途中遇到刮风下雨，甚至走一走掉入水沟里，毛巾都一定用得到的，务必要带到啊!

小板凳

这一般人绝对不会想到要携带的，绝对好用的小板凳，无论参加跑步还是铁人赛事都用得到。只要带着小板凳，就可以走到哪里坐到哪里，因为在会场时，是很难找到地方可以好好坐着换鞋的。当然比铁人赛时，放在转换区时也是相当好用。尤其是当我们比完赛双脚已经快要抽筋，一蹲下去可能就站不起来，有个板凳坐着真是天下一大享受啊!

看完了比赛时要携带的物品之后，妳以为就这样结束了吗? 再来我们看看还有甚么值得注意的地方:

1. 如何抵达会场?

如何在天还没有亮，公交车与捷运司机都还在睡觉的时候，顺利抵达会场，可说是一门重要学问。因为你若选择错误的交通工具，明明没有捷运还走去搭捷运、没有公交车还在等公交车，可能永远到不了会场。或是报名了北港马拉松，却搭车去南港；报名了东京马拉松，却买机票飞去了南京，真的有这样的人吗? 世事难料很难讲的….

如果是自己一个人路痴也就算了，走错地方就将错就错，在当地找个早餐店吃个蛋饼配份报纸再装作没事搭车回家就好。最怕的是，带着一群朋友一大清早走错会场，那就真的会有生命危险了…

当然，即使一切路线与交通手段都已经计划完美，还是难保在路上不会发生突发状况而无法抵达会场。象是在路上遇到艺人攻击出租车司机、在高架桥上遇到飞机失事、或是川普当选总统等等意外事件，都可能会影响到行程。不过遇到这些事情，也只能无奈接受、当作自己倒霉吧….

为了降低以上搭乘交通工具的风险，许多人都会选择自己开车去会场，但是因为太多人这样想，常常会发现快到会场时交通相当阻塞。就好像放连假时的雪山隧道、或是路边歪掉的邮筒旁边一样，发生大排长龙的情形。因此比赛前的交通规划，务必也要把这些堵车还有等车位的时间算进去。这样估计下来，可能要赛前4小时就要抵达会场比较保险喔!! (我看都不用睡了…)

2. 到了会场要干嘛?

呼~~我们终于克服万难来到了比赛会场，先找个地方坐一下吧! 但是放眼望去，所有可以坐的地方早就被其他人占满，好不容易找到了一个小角落，拿出小板凳坐下，别上号码布、穿上跑鞋与戴上芯片后。再来就是要迎接下一个最大的挑战了—上厕所!!

赛前要找个厕所减轻重量，可说是跑马前最大的一个挑战了。根据知名机构的统计显示，在赛前的会场内，人潮最容易聚集的点，就属流动厕所排名第一位，如果大会没有准备流动厕所的话，那就是路边的草丛排名第一了。而排名第二的，则是寄物处。第三则是放置大会名称、明亮的打卡点。第四名的话你有想到了吗? 就是宝可梦Go的罕见怪兽出现的地点!! 这地方聚集的人潮都没有甚么在看路的，所以还是闪远一点比较好。

上完厕所后，接下来的挑战就是寄物了。甚么?? 你问我应该要先寄物还是先上厕所?? 当然是要先上厕所啊! 因为你如果先寄物再去排厕所，那可能在排厕所的同时，已经冷死在路边了。特别是，如果不小心把卫生纸放在袋子内去寄物，那要怎么办?

3. 比赛时要注意甚么事?

比赛要注意的事情，首先就是要活着通过终点线。因此配速必须要稳定，不要一开始看到欧巴桑超越你，就脑充血冲太快而倒下，然后直接上天堂了。(当然也是有些人是直接下地狱就是了…)

此外也要特别注意在补给站不要吃太多东西，若是不幸过了关门时间，到了关门点遇到工作人员阻挡，请乖乖听从指示停下来并上收容车回去起点。

即使遇到长得像林志玲的工作人员跟你说:”关门时间到了! 想要通过就只能先把我推倒才能过去喔!” 然后你真的把她推倒的话，就不只是不能完赛的问题，可能还会被逮捕…这点请千万要注意。

马拉松比较理想的配速，一般来说，前面10km左右都要当作热身稍微克制一下速度，把速度控制在目标配速慢5-10秒，之后再开始跑到目标配速。无论自己感觉有多良好，想要加速都要忍下来，直到最后10km才可以放手加速去跑。马拉松的输赢都是在最后那个10km啊!

看完了以上比赛注意事项之后，我们就深深了解，能够平安完成一场马拉松赛事还真的是很不容易。请大家赛前一定要好好准备，才能平平安安出门，戴着完赛奖牌回家喔!

编辑：kola